Dietka na mase

Witam, prosze o ocene i korekte diety (nie za bardzo oreintuje się ile waży kromka chleba, czy jabłko więc pisałem na oko...)
B:2,1
T:1,3
W:7,5
4000kcal

Posiłek 1:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Płatki kukurydziane 100g
Orzechy laskowe 25g
Rodzynki suszone 50g
Białko jaja kurzego 80g

Posiłek 2:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g
Szynka kanapkowa 20g
Masło roślinne kubkowe 10g
Jabłko 100g

Posiłek 3:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 20g
Szynka kanapkowa 20g
Masło roślinne kubkowe 10g
Jabłko 100g

Posiłek 4:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 150g

Posiłek 5:
Obiad w szkole ok. 500kcal

Posiłek 6:
Wieprzowina, karkówka 100g
Ryż brązowy 100g
Surówka z pomidorów 100g

Posiłek 7(przed treningiem):
Białko jaja kurzego 100g
Ryż brązowy 100g

Posiłek 8(po treningu):
Ser twarogowy chudy 100g
Miód pszczeli 30g

Posiłek 9:
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy laskowe 30g

Jeśli gdzieś odleciałem z gramami (naprawde nie mam pojęcia ile waży jedno białko jajka itp. to prosze o sprostowania.)

up