W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

Najwazniejsze zeby nie spoczac na laurach

będę zaglądał.
powodzenia

bede sledzil tak jak poprzedni post

3mam kciuki Mistrzu

ŚRODA 03.10.07

Klatka płaska-wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 4
180 x 2

a potem

200 x 2
200 x 2
200 x 2
200 x 2
210 x 1
210 x 1

Klatka wyciskanie wąsko/maszynaw przyszłym tygodniu będzie filmik,to ćwiczenie rozwija także bardzo dobrze triceps

220 x 4
220 x 4
230 x 3
230 x 3

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu/wąsko

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch....

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-07 22:28:58

PIĄTEK 05.10.07

Klatka płaska/wyciskaniedynamicznie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 5

a potem

180 x 4
180 x 4
180 x 4

Biceps /uginanie ramion naprzemian ze skrętem

30 x 15
30 x 15
30 x 15 podana ilość powtórzeń na każdą rękę

Brzuch...

Treningi piątkowe robię lajtowe,ponieważ wykonuje je u siebie w domu.

PONIEDZIAŁEK 08.10.07

Klatka płaska /wyciskanie

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 5

a potem

185 x 3
205 x 2
195 x 3
205 x 2

Klatka dociskanie do deski 5cm

215 x 1
220 x 1
225 x 1

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch ławeczka skośna
3 x 25
Ławeczka rzymska plecy
3 x 25
Twister
3 x 25

Moja aktualna waga rano 107kg,pod koniec tygodnia zwiększam ilość węglowodanów.

Wzorek, to już drugi taki temat. Ale cóż, drugi raz: powodzenia i osiągnięcia zamierzonego celu.

Zdr.

Ten temat jest inny,i cele również inne

WTOREK 09.10.07

rozgrzewka...

Triceps-wyciąg z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4

Barki-bok / maszyna w siedzeniu

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu

21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

Brzuch ławeczka skośna

25 x 3

Twister 10 minut