szybkosc i kondycja

macie moze jakis dobry trening jednoczesnie na szybkosc i kondycje?? potrzebuje do AMW na test sprawnosciowy, wymagany jest bieg na 100m i 1km;] kiedys sobie troche biegalem, ale tylko tak rekreacyjnie, chodze czasem na treningi karate i kicka;]
pomozecie??

Takie same testy przechodzilem w tatym roku. nie ma na to doskonalego sposobu. Ja przygotowywalem sie bardziej pod katem 1000m. biegalem 3 razy w tygodniu. Zdecydowanie jak dla mnie sprawdzil sie trening interwałowy.czyli np. 8 odcinkow 100 metrowych biegniesz na maksa przeplatajac z lekkim truchtem(faza odpoczynkowa tez 100 metrów) mozna sobie podzielic ten trening n a2 razy po 4x100m. dla sprawdzenia postepow brzebieglem dystans 1km przed rozpoczeciem treningow i po naczas oczywiscie

j/w,oraz różne modyfikacje wyżej wspomnianego sposobu.Np. kiedyś robiłem tak,i to się sprawdziło,że najpierw robiłem taka jakby rozgrzewke ok 500m ,gdzie biegłem takim średnim tempem,później odrazu kilka szybkich interwałów ,tyle ile mogłem,ok 1-2 odpocznyku i znów kilka interwałow,odpoczynek i interwały.Idzie kondycja i szybkość.