cykl na sucha mase

Wiatam!!!
obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow:
1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj
2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu
3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu
4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu
5.odżywka białkowa

do tego biore suplementy takie jak
xpand dymataza
cm3 treca
hmb mega caps olimpa
tauryne mega caps olimpa
night protein blend treca
glutamine extreme inkospor
yellow cap-typowy fat barner
cel jaki chce osiagnać to odtłuscic sie i przybrac na suchej masie miesniowej(mam płaskie miesnie)prosze was o porade,co byście zmienili w tym co biore i jem?jezeli chodzi o trening to trenuje 3 do 4 razy w tyg w miare sumiennie

dzieki za kazde info

musisz zrobić więc redukcję- dieta z mniejsza ilością węgl., wieksza białka, średnią tłuszczu, lub zainteresować się dietą tłuszczową/ckd/ lub jej pokrewnymi...
w tym pomogą ci w dziale Odżywianie.
także dobrze by było w pewien sposób ukierunkować trening- w dziele Trening także wierzę,że znajdziesz pomoc- trzeba sie jednak dokładnie określić...
suplementy, odżywki... po spełnieniu tych dwóch elementów zaczniemy roztrząsac to co proponujesz- wcześniej nie ma sensu

myśle ze warto urozmaicić diete jedz twaróg, tunczyka, chude mięsa, wiecej wazyw i owoców bo nie jesz wogle witamin