Dieta+Cwiczenia dobre?

Witam,
A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening
Poniedziałek
6.00 białka WPC 80
6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru
6:40 0,5litra mleka
9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka
12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka
15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka
17:00 Białka WPC 80
17:30 XPand
Biceps i Bary
Biceps: robie wszystkiego po 3 serie po 10 i końcowa 4 ile mogę
Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę
Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge
Hantle 3x10, 4x XX ile moge
Bary:
Sztanga i ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury.
3x10, 4x XX ile moge
Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge
Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic mi nie urośnie.
Nogi
Siadam na takim krześle jakby detystycznym hehe, wkladam nogi i 3x10, 4x XX ile moge

18-20 po Silowni WPC 80 i Xpand
21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka
21.30 białka WPC minimalna dawka
21.40 sen
Wtorek
Plecy + Triceps
6.00 białka WPC 80
6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru
6:40 0,5litra mleka
9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka
12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka
15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka
17:00 Białka WPC 80
17:30 XPand
18.00 Plecy + Triceps
Plecy
Podciąganie się na drążku ile mogę 1x10
Przechodzę do atlasu siadam i ciągnę za plecy taką jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę.
potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę.
Idę na bramkę schylam sie i ciągnę taki drążek góra dół
Triceps
Na bramce chwytam drążek i robie 3x10 4 seria ile mogę
Na bramce chwytam line i za glowe i robie 3x10 4 seria ile mogę
Biorę hatle kladę reke na głowię tak łokieć i unoszę góra dół, robie 3x10 4 seria ile mogę
20.00 WPC 80 i xpand nie mieszam tego razem;p bo wiem ze nie wolno;)
21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka
21.30 białka WPC minimalna dawka
21.40 sen
Środa
6.00 białka WPC 80
6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru
6:40 0,5litra mleka
9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka
12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka
15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka
17:00 Białka WPC 80
17:30 XPand
18-20 Siłownia
Klata+Biceps+Nogi
Klata:
Na ławeczce prostej 3x10 czwarta seria ile mogę.
Na skośnej 3x10 tu mi za dobrze nie idzie:/
Atlas 3x10 czwarta seria ile mogę.
Biceps
Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę
Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge
Hantle 3x10, 4x XX ile moge
Nogi: To na 4 urzadzeniach robie:P
20.00 WPC 80 i xpand
21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka
21.30 białka WPC minimalna dawka
21.40 sen
6/7 robie w niedziele siłownia zamknieta:(
Jeszcze planuje sobie kupić aminokwasy do tego zestawu.

Nie wiem gdzie tu edytuj,
W niedziele robie pompki brzuszki pompki na kostkach i 2h boksu.
PS. Jeśli chodzi o dyskoteki alkochol itd to zdecydowanie nie:P nie piłem itd wole sobie isc na siłownie niż jakiegoś syfa załapać xD
I jak coś robię źle to prosze napisać przystosuje sie do tego bo mam wielka motywacje to ostatnio dzwonek Pudzianowski zaczoł od 13 roku życia ja od 15 trzeba dogonić xD

Zmieniony przez - The_ToS w dniu 2007-09-29 13:51:30

widac troche sie nameczyłes wszystko jest ok aleee z tym mlekiem to nie przesadzaj bo wbrew wykreowanym przez wielu ideologiom mleko wcale nie jest takie dobre duzo tłuszczu nie zeby całkiem odstawiac mlecko ale ograniczyc troche mniej :)

jarek7770: Robie mase bo jestem wysoki niestety i zeby dobrze wygladać musze miec z 95kG

Juz trzeci Twoj post jarek gdzie pieprzysz to samo za przeproszeniem.Co kto nie napisze to bredzisz o tych tluszczach.Skoro uwazasz ze tluszcze sa niezdrowe i nalezy je ograniczyc to poczytaj o dietach nisko ww a wysokotluszczowych.Jakim cudem chcesz budowac mase miesniowa nie dostarczajac odpowiedniej ilosci tluszczy w odpowiednich proporcjach?Jesli nie masz nic madrego do powiedzenia autorowi jakiegos posta to po prostu nie pisz nic.

A do autora.Uloz diete jednolita, to po pierwsze.Po drugie nie widze zrodel zdrowych tluszczy.Brak orzechow, oliwy z oliwek pestek dyn slonczecznika itd.
Po trzecie brak warzyw w diecie.Masz wyliczone zapotrzebowanie w ogole?

Niestety nie mam,
Mogę ci moje dane podać waga itd
Data 1991.12.10
Waga 76
Wzrost 180

To jest dzial odzywianie.Co do treningu to daj go do odpowiedniego dzialu i tam Ci go ocenia.A dieta jak napisalem.Wylicz zapotrzebowanie i wklej diete normalnie rozpisana i jednolita a nie rozpisana na kazdy dzien tygodnia.Pamietaj o podstawach jak dodanie do diety warzyw i zrodel tluszczy w posilkach poza okolotreningowych.