masowka

baka-Chodzilo ni madziej ot o ze spozywasz 1 dowolny produkt z wymienionych wiec jest to.

ALbo rozgotowany bialy ryz, np.2nanany , lub miod czy glukoza.( glukoze dostaniesz w wiekszoci sklepow spozywczych.)

SPozyj ilosc WW ok 0.5-0.8gr na kg masy ciala.

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847

Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446

Trening
popijam wode+miód
-Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110

IV posilek (zaraz po treningu)
1 banan (niemam pojecia ile wazy)/

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406

VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203

I jeszcze sobie tran kupie wiec beda 2 rodzaje tluszczy
teraz zobaczy czy moja dieta sie nada :)

??
??

gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847
SNIADANIE OK.


Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 NIE OSZCEDZAJ WARZYW
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470
OK.

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 PRZEDTRENIGNIEM DLABYM RYZ PARABOLICZNY.
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446
OK.

Trening
popijam wode+miód DAJ TLYKO PO TRENIGNU PORCJE MIODU. NA TRENINGU PIJ WODE.
-Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110

IV posilek (zaraz po treningu)
1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ DAJ ALBO SAME BANANY ALBO MIOD. 2BEDA OK.

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406
OK!

VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203 OK!

STARAJS IE ZJESC WIEKSZA PROCJE WARZYW W CIAGU DNIA!NIE DODAWAJAC ICH TLYKO DO POSILKOW OKOLOTRNEINGOWYCH. MOZESZ NAWET COS SKUBNAC MIEDZY POSILKAMI, I APMIETAJ ABY WARZYWA BYLY ROZNE I DOSTARZC UCH WIEKSZ AILOSC NIZ MASZ OBECNIE

I jeszcze sobie tran kupie wiec beda 2 rodzaje tluszczy
teraz zobaczy czy moja dieta sie nada :) TERAZ GDY DIETE MASZ JUZ DOBRA, DOKUP ZAMISAT TRANU OMEGE-3, JAKIS DOBRYE WITAINY, NP. Z OLIMPU, ORAZ ZMA.

NAPISZ JESZCE JAK TO WSZYSKTO WYGALDA POD WZGLEDEM KALORYCZNOSCI I BTW.

czy moze byc ten produkt Trec Omega 3-6-9
i jeszcze jedne pytanie po co ZMA do diety ?

prosilbym o odpowiedz

ZMA Lepsza regeneracja, lespzy sen.

Moze byc trec, choc ekonomiczniej i taniej wyjdzie GOLd 0-3 olimpu.

jeszcze jakbys mi dal wskazowke jak ty to zdiecie umiesciles songa to bylbym wdzieczny bo ja jak umieszczam zdiecie to mi w profilu moim jest na dole a i tak mam niebieski znak zapytania pokieroj mnie jak to zrobic plz

moje zapotrzebowania kaloryczne wynasza 2621kcal
a w posilkach mam 2572kcal
i tu moje pytanie czy to wystarczy bo jeszcze nie wliczam omega-3 ktora sobie kupie wiec powiedzcie czy tak moze zostac czy cos trzeva zmienic z ggory dzieki

Może zostać