SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masowka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4240

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
baka-Chodzilo ni madziej ot o ze spozywasz 1 dowolny produkt z wymienionych wiec jest to.

ALbo rozgotowany bialy ryz, np.2nanany , lub miod czy glukoza.( glukoze dostaniesz w wiekszoci sklepow spozywczych.)

SPozyj ilosc WW ok 0.5-0.8gr na kg masy ciala.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 415 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1676
gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847

Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446

Trening
popijam wode+miód
-Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110

IV posilek (zaraz po treningu)
1 banan (niemam pojecia ile wazy)/

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406

VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203

I jeszcze sobie tran kupie wiec beda 2 rodzaje tluszczy
teraz zobaczy czy moja dieta sie nada :)

Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 415 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1676
??
??

Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
gora-forte jak bys jeszcze ostatni raz rzucił okiem by było fajnie

Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 Z CZASEM JAK FUNDUSZE POZWOLA STARAJS IE ZA SLONECZNIK DAC ORZECHY WLOSKIE CZY PESSTKI DYNI
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67
ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847
SNIADANIE OK.


Posiłek II
-ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 NIE OSZCEDZAJ WARZYW
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470
OK.

III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 PRZEDTRENIGNIEM DLABYM RYZ PARABOLICZNY.
-Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99
ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446
OK.

Trening
popijam wode+miód DAJ TLYKO PO TRENIGNU PORCJE MIODU. NA TRENINGU PIJ WODE.
-Miód B:0 T:0 WW:27g kcal:110

IV posilek (zaraz po treningu)
1 banan (niemam pojecia ile wazy)/ DAJ ALBO SAME BANANY ALBO MIOD. 2BEDA OK.

V Posiłek (ok. 1godz po treningu - w takim razie)
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347
ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406
OK!

VI posilek
-Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203 OK!

STARAJS IE ZJESC WIEKSZA PROCJE WARZYW W CIAGU DNIA!NIE DODAWAJAC ICH TLYKO DO POSILKOW OKOLOTRNEINGOWYCH. MOZESZ NAWET COS SKUBNAC MIEDZY POSILKAMI, I APMIETAJ ABY WARZYWA BYLY ROZNE I DOSTARZC UCH WIEKSZ AILOSC NIZ MASZ OBECNIE

I jeszcze sobie tran kupie wiec beda 2 rodzaje tluszczy
teraz zobaczy czy moja dieta sie nada :) TERAZ GDY DIETE MASZ JUZ DOBRA, DOKUP ZAMISAT TRANU OMEGE-3, JAKIS DOBRYE WITAINY, NP. Z OLIMPU, ORAZ ZMA.

NAPISZ JESZCE JAK TO WSZYSKTO WYGALDA POD WZGLEDEM KALORYCZNOSCI I BTW.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 415 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1676
czy moze byc ten produkt Trec Omega 3-6-9
i jeszcze jedne pytanie po co ZMA do diety ?

Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 415 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1676
prosilbym o odpowiedz

Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
ZMA Lepsza regeneracja, lespzy sen.

Moze byc trec, choc ekonomiczniej i taniej wyjdzie GOLd 0-3 olimpu.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 415 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1676
jeszcze jakbys mi dal wskazowke jak ty to zdiecie umiesciles songa to bylbym wdzieczny bo ja jak umieszczam zdiecie to mi w profilu moim jest na dole a i tak mam niebieski znak zapytania pokieroj mnie jak to zrobic plz

Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 415 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1676
moje zapotrzebowania kaloryczne wynasza 2621kcal
a w posilkach mam 2572kcal
i tu moje pytanie czy to wystarczy bo jeszcze nie wliczam omega-3 ktora sobie kupie wiec powiedzcie czy tak moze zostac czy cos trzeva zmienic z ggory dzieki

Cokolwiek potrafisz lub myślisz, że potrafisz, rozpocznij to. Odwaga ma w sobie geniusz i potęgę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Może zostać

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NOWI DORADCY W DZIALE!!

Następny temat

dietka na mase + koktajl

WHEY premium