Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich;]
POmózcie mi ułozyć diete na spalenie tkanki tłuszczowej...
Cwicze na siłowni ok 3 do 4 razy w tygodniu. Tez 3 razy w tygodniu chodze na treningi w piłke nozną. Mam 16lat moja waga wynosi 65kg.
Albo jeśli macie jakiegoś linka z dietą;) dzieki i pozdrawiam

Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej? Nie istnieje. Ćwiecznia + dieta owszem.




proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o ambicjach (na razie).

Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:

# Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
# Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
# Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
# Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

#. Biegnij 30 minut.

po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów.

Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.

Wielkie dzięki;]
A dieta to chyba redukcyjna;]
Masz jakąs diete?;p

Sam sobie musisz ułożyć, poczytaj posty podwieszone

hmm coś czuje ze trudne to bedzie;ppp heh
Diete na mase już robiłem..

Próbuj, początki nigdy nie są łatwe, a jak są, to czymś musi to śmierdzieć

hmm to nie są początki;p
No wiesz brzuszki, oraz inne cwiczenia na brzuch robie ok 4 razy w tygodniu;p
Ehh a macie jakaś dietke?:>

Zmieniony przez - franekfr w dniu 2007-09-26 16:24:37

Przeczytaj mój post wyżej