Zozol1
http://www.allegro.pl/item247548376_neoprenowy_pas_odchudzajacy_thorn_25cm_skuteczny_.html
Zamierzam biegać:
Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.
Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:
# Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
# Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
# Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
# Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
#. Biegnij 30 minut.
po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów.
Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.
Oraz zakładać go na siłownię. Lecz czy takie coś w ogóle pomoże przy zrzuceniu brzucha?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 173
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ?
Odżywianie: ?
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ?
Stan zdrowia: ?
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ?
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?
Stosowane wcześniej diety: ?
Zamierzam biegać:
Zacznij od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.
Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:
# Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
# Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
# Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
# Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
# Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
# Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
#. Biegnij 30 minut.
po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów.
Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.
Oraz zakładać go na siłownię. Lecz czy takie coś w ogóle pomoże przy zrzuceniu brzucha?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 173
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ?
Odżywianie: ?
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ?
Stan zdrowia: ?
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ?
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?
Stosowane wcześniej diety: ?
Krzysztof Piekarz
Kuro
