typowy ekto

Kazdy tyle tu napisal a nic nie pomogl! Piszecie o bzdetach jeden pisze o jakis schemtach a nie napisze poprstu jak pomoc. zal.pl

hehe racja.... duże 9-12 mniejsze 6-9 serii. Ale prościej i opłacalniej (bo szybciej) chyba zajrzeć do atlasu było.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-12 21:44:34

tovisto to gdzie jest twoja pomoc ? bo ja widze tylko narzekanie . i widze ze ty tez nie rozumiesz , ze nie warto powtarzac postow podwieszonych . ale niektorzy czytac nie potrafia jak widze

ta a efekty z dupy mam nonie gdybym jadl tak jak wy to bym nawet nie mial sily normalnie funkcjonowac

ja wole nazbierac masy tluszczowej z miesniowa przez 2 lata a potem zrobic zezbe i lepiej wygladac niz niekturzyz was

hehe no proste ze nie idzie masa beztluszczowa

<lol>

no i z czego sie cieszysz ? sam jakieś brednie wypisujesz po calym forum a teraz <lol>? co miales na mysli pisząc, że poćwiczysz 2 lata nazbierasz niektorzy z nas? myslisz ze my szukamy jakichs cudownych środków na przyrost masy z jednoczesnym spalaniem tluszczu?

"gdybym jadl tak jak wy to bym nawet nie mial sily normalnie funkcjonowac " - a to? heh smieszne

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-13 15:56:52

a jest ich sporo wiec mozesz sobie poszukac ale to co zauwazylem wiele osub robi jakies cykle czego ja nie rozumiem po co oni traca czas na takie sposoby trenowania

* jak widzialem czyjas diete ile ta osoba je to ja bym tyle samo zjadł na 1 posilek a on za caly dzien



NIC NIE ZMIENIALEM
Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-13 16:01:24

Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-13 16:01:53

PSONIC ja Tu wszedlem zeby sie czegos dowiedziec a nie pomagac i zobaczylem ze kazdy same bzdury napisal a nic nie pomogl!! JA TU NIE WSZEDLEM BY POMOC BO SAM SIE PYTAM O WIELE RZECZY!

Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6
2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6
3. rozpiętki- 10-10-10

Biceps:
1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6
2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6
3. młotki 10-10-10

II DZIEŃ- PLECY
Plecy:
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max
2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6
3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu w siadzie 10-8-6
4. sztruksy z hantlami 12-12-12

III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Barki:
1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 10-8-6
2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10

Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-8-6
3. pompki w podporze tyłem 10-10-10


PRZEDRAMIE:
3x superseria:
uginanie nadgarstków ze sztanga prosta w oparciu o ławkę + uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem - (10+10)-(10+10)-(10+10)