odchudzanie prośba o pomoc

Witam. Chciałbym się was poradzić, co mogę zrobić, aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha. Zacząłem chodzić na siłownie 11 miesięcy temu trenowałem z myślą głównie o wzroście masy. Już przed treningami miałem problem z waga. 11 miesięcy temu ważyłem 87kg po około miesiącu na siłowni waga spadła mi do 82-83kg jednak miałem wrażenie ze obwód brzucha nadal się nie zmniejszał. Trenowałem przez dłuższy czas na diecie wspomagałem sie suplementami i przekroczyłem 90kg teraz po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń powróciłem na siłownie i ważę koło 95
kg. W związku z tym mam pytanie. Co mogę uczynić(dieta, trening, jakaś inna forma aktywności fizycznej), aby zgubić tłuszcz szczególnie z brzucha nie tracąc przy tym zbyt dużo masy z miesni?Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 181

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 106

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo tłuszczu szczególnie na brzuchu reszta ciała moim zdaniem w normie

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze



Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: dieta na mase ( 5 posiłków dziennie)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: : dość dobry,
choroby-astma.


Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, możliwość zapisanie się na Sande (sztuka walki)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta na mase

rozpisz swoja diete
najlepiej z godzinami posilkow i jak wyglada zywienie okolotreningowe

I posiłek- około 9 , 100g płatków owsianych górskich zmiksowanych z jogurtem pitnym i 200g białego sera
II posiłek- około 13, torebka ryżu plus 200g sera białego
III posiłek- około 15, torebka ryzu plus biały ser 200g
IV posiłek(przed treningiem)- okolo 17, torebka ryżu pierś z kurczaka gotowana na parze
V posiłek(po treningu)- około 20.30 warzywa gotowane na parze(najczęściej brokuły, kalafior marchewka) i 200g białego sera