Szybkosc(sprinty)

mam pewien problem trenuje pilke nozna ogolnie nie jest zle:) jedyny problem to szybkosc. nie mam wiele czasu z powodu 4 treningow w tygodniu wiec chcialbym zeby ktos powiedzial jakie cwiczenia mozna robic w domu:]
dodatkowo bede chodzi raz w tygodniu na silownie i co tam bym mogl robic zeby poprawic szybkosc. za pomoc z gory dziekuje:)

W domu nie zrobisz praktycznie nic, w siłowni, podstawą Twojego treningu powinny być złożone ruchy typu: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Jeśli jesteś średniozaawansowany (ponad 1,5 swojej wagi bierzesz na przysiad) możesz próbować plyometryki i olimpijskiego podnoszenia ciężarów (rwania i podrzuty ze zwisu)

a jakie glownie miesnie trzeba wzmacniac zeby byc szybszym?:)

Nie mięśnie, tylko specyficzne parametry takie jak szybkość rozwijania siły (rate of force development), siła reaktywna szybkiego typu (short response reactive strength)i sila maksymalna (maximal/limit strength).

Jeśli chodzi o mięśnie, które przekładają się na szybkość to głównie dwugowe uda, mięśnie pośladków, i dolne mięśnie grzbietu. Ale izolowane ćwiczenia tych mięśni NIE przełożą się na zwiększenie szybkości.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-12 11:19:51