Prosze o pomoc

mam nastepujace suplementy:
monohydrat kreatyny (0.5kg)
Dextro juice
glutamine (100 kaps)
magnum 8000 (planuje dokupic jeszcze 3kg mocniejszej masowki)
aminokwasy (500szt)

i nie wiem jak mam sie do tego zabrac co i jak brac z czym i jakie ilosci
jestem sucharkiem ;P waze 62kg...

staż, wiek, waga jaki trening robisz

18 lat
trenuje od roku (przerwa w wakacje) cykl chce zaczac w polowie pazdziernika
poniedzialek klatka
wtorek plecy
czwartek barki
piatek biceps/triceps