DOBRA KTÓRA CHODZĄCA APTEKA MI POWIE??

nie chce mi sie ukladac diety a jeszcze bardziej jej trzymac wiadomo troche to uciązliwe odmierzac se ilościowo, wagowo, poprostu mi sie nie chce, i dotego zbyt lubie jesc zeby sobie czegos odmuwic jak mam na cos chęc np. kebeb, pizza. i teraz czy te suple co napisalem mogą byc jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy.
Teraz rozpisze moj trening.
poniedzialek: klata+tric
wyciskanie na plaskiej 4x8(progresja)
skos 4x8(progresja)
rozpiętki3x8

tric
wyciskanie wąsko 4x 10-8
francuskie wyciskanie4x 12-10

sroda:barki+nogi
wyciskanie zza karku 4x8(progres)
wyciskanie sztangielek z przodu 3x8
wznosy sztangielek w opadzie 3x10-8

piątek:plecy+biceps
wznosy sztangi w opadzie 4x8(progres)
podciąganie na drązku do karku 4x max
sciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc4x8

biceps
uginanie mlotkowo 4x10-8
uginanie ze sztanga prostą4x10-8

Co sądzicie o tym treningu + te suple ??

Weź się jeszcze pomierz, wage podaj itd. zdjęcie też by się przydało.

Dieta to podstawa bez diety to szkoda kasy na suplementy dopiero w połączeniu z odpowiednim jedzeniu odczujesz ich wspomaganie.

Wiadomo ze nie musisz trzymac co do grama, ale zebys mniej wiecej wiedzial o jakich porach co jesc, co jest zdrowe a co nie, ze w kazdym posilku laczysz odpowiednie proporcje bialek wegli i tluszczy, bedziesz jadl na oko ale jak sie tego dobrze nauczysz to da ci to efekty.

ja teraz jem na wyczucie dosłownei nie mam czasu w życiu na robienie idealnych 300 g omletów itp. i daje to efekty ale wiem mniej wiecej ile jem i co jem, pamietaj drób, jajka, ryby, ryż, kasza, ciemne chleby, orzechy suszone owoce, oliwa z oliwek itd. to twoje żarcie na codzień.

spróbuj określić także swoją genetyke wtedy bedzie wiadomo czy rygorystyczne trzymanie diety jest wskazane.


Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-09-05 14:06:28

Diety ci się nie chce układac... a efekty cwiczeń chcesz żeby były czy też nie muszą byc? Może cwiczysz dla zabicia czasu...

dobra przekonaliscie mnie uloze sobie diete a jak oceniacie trening? teraz troche o mnie: wzrost 180cm, waga 71kg,18lat co do genetyki to nie wiem co mam napisac? jem w *** wszystkiego kotlety,udka,jajka, duzo fast foodów( zwlaszcza kebaby)itd, i samą noc jak juz sie klade spac jem az sie zapcham albo pije z 0,5l mleka z odzywką na mase ale i tak nie moge zbytnio przytyc.

i jeszcze zdjęcie

dodaj martwy ciąg

gdzie nogi?

daj więcej powtórzeń, w granicach 12-8

dieta - jedz z głowa, nie wszystko jak leci, i wystarczy

trening ma zakładać wzrost obciążeń, zaczynaj od mniejszych ciężarów i co trening, dwa dokładaj trochę obciążenia.

zdr.

napisalem przeciez ze robie progresją. nie robie juz 12-10-8 bo robilem tak caly czas i teraz mysle po co machac 12 razy malym cięzarem i oszczędzac sily na ten największy jak i tak na niego zostaje najmiej sily. robie caly czas po 8 powtórzen co seria zwiększając cięzar. zaczynam większym cięzarem niz przy 12 powtórzeniach a koncze tym samym co mialbym konczyc robiąc 12-10-8. nie wiem co kto uwarza najlepiej jest testowac na sobie wkoncu najlepiej znamy sami siebie i wiemy co na nas najlepiej działa. jak bedzie ***owo to zmienie trening.

Trening w sumie wydaje się ok ale dodaj nogi i zwiększ liczbe powtórzeń, a co do supli do kup kredke w proszku.

Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-09-07 13:53:52

Witam. widze ze dawno tu nikt nie zaglądał Lokitox jak kuracja? ja mam pytanie jestem na kuracji izotekiem juz od ładnych paru miesięcy( jakos od lutego albo marca) po wakacjach wjechalem na siłownie i chciałbym zacząc cykl na jakis odzywkach. dokladnie chce brac to: kreatyna + aminokwasy BCAA + dextroza + odżywka białkowa. i tu moje pytania czy są jakies przeciwskazania zeby nie stosowac odzywek podczas kuracji izotekiem? moja dermatolog nie wiedziala zbytnio bo pierwszy raz sie z tym spotyka. odradziala mi to i powiedziala zebym sie wstrzymal do konca kuracji. prosze o wypowiedzi ludzi którzy mają jakies pojęcie o leczeniu izotekiem, stpotkali sie z takim przypadkiem bądz sami podczas leczenia izo cwiczyli na silowni i brali odzywki niedlugo wykupie abonament i sogi bedą leciały :D z góry dziekuje

wiem ze to nie ten dział ale nie chciało mi sie pisac drugi raz i skopiowałem wszystko z działu URODA.