prosze o ocene dietki

witam ....

chcialbym pozbyc sie tluszczyku i prosil bym o ocene mojej diety :

sniadanie godz 9
kanapki z :
ciemne pieczywo (najlepiej z nasionami np slonecznika)
chuda wedlina lub tunczyk
ser bialy chudy
pomidor
kefir badz serek wiejski
lub
platki owsiane badz otreby ma mleku


posilek pred treningiem godz 12
piers z kurczaka lub ryba
oliwa z oliwek
ryz lub kasza
warzywa (brokula kalafior marchewka gotowane)

zaraz po treningu
banan
ewetualnie jak juz sobie zakupie carbo

posilek po treningu ok godz 15
kurczak lub ryba
kasza lub ryz
warzywa
oliwa z oliwek

kolacja ok godz 19
kanapki
ciemne pieczywo (z nasionkami)
chuda wedlina
pomidor
serek wiejski

w ciagu calego dnai woda miedzy posilkami ok 3-4 l


wiem ze nie wyszczegolnilem gramatury i wrtosci odrzywczych produktow (zrobie to sobie pozbniej)
chcialbym prosic o porady co zmienic co dodac co wyrzucic ....
z gory dziekuje

Jedz mniej chleba.Zastąp go płatkami owsianymi,kaszami,ryżem brązowym.Nie kupuj carbo,lepiej po treningu wypić gainera,bulka lub białko.Odżywki kupuj dobrych(sprawdzonych)firm,nie sugeruj się ceną.

oka dzieki za sugestje postaram sie zmniejszyc ilosc pieczywa aczkolwiek sa to jakies 6 kromek na dzien na sniadanie i kolacje chyba nie jeste to duza ilosc ....
jeszcze mam pytanie co do posilku zaraz po cwiczenieniach czy banan bedzie oka + np ten gainer ???

Może być.