Jak wrócić do formy, zrzucić tłuszcz i wyrobić mięśnie ?

Witam.

Jestem Piotrek, mam 14 lat. Właśnie zdałem do drugiej gimnazjum, chcę starać się o dziewczynę, więc mięśni musze coś mieć, aby się jakoś prezentować. Jestem raczej wątłej budowy, ale mój tata mimo tego trenował w moim wieku i nie był taki znów chudy. Mam 170cm wzrostu. Odłożyło mi się troche tłuszczu na brzuszku, to z powodu braku ruchu i obżerania się chipsami etc. Proszę was o kilka rad:

- Jak zrzucić ten paskudny tłuszcz ?
- Jak wyrobić mięśnie brzucha, klatki piersiowej, oraz rąk ?
- Jak znów złapać kondycje ?

Mile widziane zestawy ćwiczeń, porady itp. Liczę na Waszą pomoc! :) Pozdrawiam.

Piotr B.

Biegaj, pływaj, graj w piłkę, rób pompki, podciągaj się... i dbaj o dietę jeśli masz możliwość - na początek odstaw słodycze, fasfoody, chipsy i inne ścierwo i odżywiaj się regularnie.

... a laskę która leci na muskulaturę odpuść sobie

Słuchaj, nie chodzi mi o laskę, ona wcale nie leci na muskulaturę, chce mieć trochę siły, bo w dzisiejszym świecie trzeba mieć coś w zanadrzu, aby się obronić czy coś.. Sam rozumiesz, trochę muskulatury trzeba mieć.

Co do tych świństw.. no będzie trudno, bo czym to zastąpic

Coś dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Do_15-letnich_napaleńców_i_nie_tylko-_siła-t49349.html :)

Fakt, ale ja nie chce być kulturystą, chce po prostu dobrze wyglądać i nie wstydzić się iść na basen. dodatkowo mam wystające dolne żebra i tylko mięśniami można je retuszować. Nie mam kompleksów, popostu chce wyglądać lepiej.

To jak, pomoże ktoś ? :)