Prostanazwa / Dziennik Walka o mase

hmmm mam 17 lat i robilem tak :
pon. klatka, triceps
wt. wplecy, biceps
sr. odpoczynek
czw. barki
pt. nogi

KLATKA:
Plaska - 3x12 - 75 kg
Skos - 3x12 - 55 kg
Rozpietki - 3x12 - 15 kg na skosnej lawce
TRICEPS:
Fracuzkie 3x12 - 30 kg
Sciaganie drazka 3x12 ale nie pamietam ciezaru


Plecy:
Drazek 3x12
Sciaganie drazka do szyi 3x12
Sciaganie uszow 3x12
Martwy 3x12
BICEPS:
Modlitewnik lamana 3x12 - 25 kg
Lamana stojac 3x12 - 30 kg
Chantelka na kolanie 3x10 5 kg

BARKI:
Wyciskanie na maszynie i czasami chantelkami 3x12 - chantelki 25 kg jedna
Podciaganie lamanej do brody 3x12 - 30 kg
Unoszenie chantli bokiem 3x12 - 10 kg
Szruksy
NOGI:
Przysiady z sztanga 3x12 - 80 kg
Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x 12
Lydoki to juz jak mialem ochote roznie ;p

Mniej wiecej taki trening na amse robilem miedzy czasie sila a do tego gainer z Weidera i aminokwasy z treka rozgalezione i na sile kreatyne w 3 miesiace przytylem 12 kg ( Zero tluszczu kostka na brzuchu) i szpital bo cisnienie ale teraz dalej zaczynam ale trzeba uwazac na wszystko przyjdzie czas z tym nie trzeba sie spieszyc... POZDRO i sorki za bledy ;p

Voner
To nie było do ciebie