WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

WTOREK 07.08.07

rozgrzewka....

Barki wyciskanie z przodu w siedzeniu suwnica/tragicznie szło po wczorajszej klacie

130 x 4
130 x 4
130 x 4
130 x 4

Barki bok na maszynie siedząc

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Barki tył-maszyna odwrotny buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian

25 x 25
25 x 25
25 x 25

Brzuch...




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-08 23:57:05

Wzorek, jak dla mnie jesteś mega kozak. Bez wazeliny oczywiście, ale dla mnie filmik z 3 powtórzeń to naprawde konkret, bo machasz jakby na sztandze było 80 kg, a tam jest masakryczny ciężar tak naprawde...

Powodzenia

CZWARTEK 09.08.07

Klatka płaska

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 6
180 x 4

a potem

205 x 3
205 x 3
205 x 3
205 x 3 poszło spokojnie,a zatem w poniedziałek dołożę 2,5kg

Klatka -buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Dzisiaj zrezygnowałem z tricepsa,ponieważ w tym tygodniu już i tak mocno go zmęczyłem podczas wyciskania.

Brzuch.....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-09 14:49:20

PONIEDZIAŁEK 13.08.07

Klatka płaska
rozgrzewka
70 x 15
100 x 10
120 x 10
140 x 8
160 x 4
180 x 2

a potem

207,5 x 3
207,5 x 3
207,5 x 3
207,5 x 3 ostatni ruch ciężko ,ale sam bez oszukiwania

Klatka dociskanie z desek o grubości 6cm

220 x 2
225 x 2
230 x 1
235 x 1

Klatka buterfly-maszyna

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Z uwagi na ciężki trening wyciskania ,dzisiaj odpuściłem triceps.Zrobię jutro.

sog za dziennik
mógłbyś opisać jak robiłeś rozpiętki podczas swoich treningów? chodzi mi o technike (bo o ile sie nie myle jakiś czas temu je wykonywałeś), dobrze pamiętam - treningowo wycisnąłeś 290kg?

Kiedys byl filmik, jak WZOREK treingowo wyciska 280 kg, chyba w galerii zdjec pt "300 kg coraz blizej" czy cos w tym stylu.

Ja jak czytam twoja rozgrzewke, to odechciewa mi sie cwiczyc, bo ja nawet nie koncze treningu tym czym ty sie zaczynasz rozgrzewac

wzorek az z przyjemnoscia sie czyta twoj dziennik

zbyleq
Ja kiedyś też obserwowałem silniejszych od siebie,i miałem jeden cel.Aby być taki a może nawet lepszy.Dlatego moje treningi powinny być raczej motywujące,do polepszania wyników w ławie.

Tunder
Kiedyś robiłem rozpiętki na ławce płaskiej,z wycheleniem rąk poniżej poziomu klatki.Niestety uznałem to ćwiczenie za bardzo kontuzjogenne,ponieważ kiedy doszedłem do hantli o wadze 55kg to miałem wrażenie że za chwilę coś mi strzeli.Tak potężne czułem naprężenie podczas opuszczania w dół.
Jestem jednak pewnien że rozpiętki pomagają w pierwszej fazie wyciskania.
Teraz zastąpiłem je buterfly-em ponieważ jest łagodniejszy ruch ,bez szarpnięć.Tylko że mój buterfly jest z potężnym obciążeniem,i dlatego mogłem sobie na to pozwolić.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-13 20:51:42

no ja niestety ćwicze u siebie w piwnicy tak więc pozostaną mi rozpiętki, myślisz że da rade robić do wysokości klatki? robiąc głębiej mam właśnie takie wrażenie jakby wszystko miało mi strzelić
zgadzam sie że dziennik bardzo motywujący

pozdro

Ja świadomie pogłębiałem ten ruch,normalnie wystarczy do wysokości klaty.

pozdr