DIETA - MASA - PROSBA

Witam, zaczalem cwiczyc trening na mase, mam 19 lat, okolo 176cm i jakies 67kg, potrzebuje jakiejs diety ktora przyspieszy wzrost masy, bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp. nie znam sie na tym wiec, czytalem sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, moze:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni
azowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Wartości odżywcze:
Białko - 136g
Węglowodany - 410g
Tłuszcz - 53g
Kalorie - 2661 kcal

z tym, ze w tej diecie:

"Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera" należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie."

a mi chodzi o diete bez wspomagaczy, dalaby cos sama taka dieta bez uzupelaniania preparatami itp? A moze poleci ktos cos innego?

Zmieniony przez - soldek00 w dniu 2007-08-08 00:48:26

dupa nie dieta.

poczytaj podwieszone i ułóż pod siebie,
innego wyjścia to nie widzę.

pozdrawiam

dlaczego uwazasz, ze dupa? dieta jest z innego forum i tez mi taka poradzono

PaTZZ wazysz 54 kg i co ty mozesz wiedziec o masie.

PaTZZ ty chyba nie wiesz co mowisz, wiec juz lepiej nie pisz bzdur.. :/

wylicz swoje zapotrzebowanie np. z kalkulatora daj + 200kcalpozniej(zwieksz do 500kcal)ułóż diete i wtedy

obejdzie sie bez gainera ewentualnie po treningu mozesz wrzucic jakies carbo(wpc)

dokup jakies witaminy
najlepiejby bylo jeszcze omege 3

"czytalem sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac..

..a mi chodzi o diete bez wspomagaczy, dalaby cos sama taka dieta bez uzupelaniania preparatami itp? A moze poleci ktos cos innego

PaTZZ ty chyba nie wiesz co mowisz, wiec juz lepiej nie pisz bzdur"

mam dość doświadczenia i dobrej woli, by powiedzieć
ci, że dieta jest tak naprawdę kiepska i lekko cię nakierować.

więc wykaż się odrobiną chęci i rozumu, bo nikt
ci tu diety nie ułoży, a widocznie na to liczysz.
- -mniejsze błędy poprawimy, pokombinujemy, ale nie gdy
wszystko jest do poprawy.

pozdrawiam

smeiszny jestes gosciu :) nie wiem czy mozna tu reklamowac konkurencyjne fora, ale dieta jest z forum kulturystycznego, na znanej stornie kulturystycznej jest rowniez niemalze taka sama dieta, a Ty nawet nie podales powodu co w tym jest kiepskiego..

EDIT:
Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2600 kcal

Dieta ktora podalem
Kalorie - 2661 kcal



Zmieniony przez - soldek00 w dniu 2007-08-11 22:40:33

jakbyś posiadał trochę wiedzy w tym zakresie, nie sugerowałbyś się pierwszą
lepszą dietą, która zgadza się bilansem.

pomijając

przeczytaj choć garstkę artów, opisujących etapy powstawania
prawidłowej diety, to zobaczysz sam.

pozdrawiam

jakbys umial czytac choc troche ze zrozumieniem to bys wiedzial, ze analizowalem rozne diety..i nie pisal ze gdybym posiadal troche choc troche wiedzy to cos tam, bo gdybym znal sie na tym to by nei bylo tu tego tematu, Panie znawco, tak wiec prosze nie udzialaj sie juz, bo tylko smietnik tu robisz.


Zmieniony przez - soldek00 w dniu 2007-08-12 00:10:26