plann ;]]

jestem nowy;]] i mam tylko sztange no a na siłownie nie chce mi sie chodzic;]] ale jak by ktos mogł sprawdzic czy dobrze sobie plan ułożyłem too dzieki za pomoc;]] ps już ćwiczyłem z cięzarami

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
*wyciskanie sztangi leżąc
Grzbiet:
*wiosłowanie sztangą w opadzie
*martwy ciąg
Brzuch
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Środa
Barki:
*wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
Biceps:
*Unoszenie przedramion ze sztangą stojac

Piątek
Uda:
*Przysiad ze sztangą na barkach
Łydki:
*Wspięcia na palce ze sztangą na plecach

Plan tragedia jedną sztanga nic nie zdziałasz, lepiej idź na tą siłownie jeśli myślisz o budowaniu czego kolwiek

na poczatek moze byc,tylko dodaj francuskie wycikanie na triceps, a za pare miesiecy radzilbym ci dokupic chantle i regulowana laweczke zeby urozmaicic trening..
ps drążek do podciągania tez by sie przydał

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-10 01:14:44

aa nie no ja wiem too dopieroo początekk jak to sie mówi aa normalnie Tobie chyle czoła 300 kg too wiesz nie kazdy potrafi;d mógłbys mi troche doradzic z diętą bo mam z 183cm a waże 75 kg co najlepiej jeść?:]]

nie no prosze cie!
L. przecz. artykułów 13
wysil sie troche! dzial odzywianie sie klania! dluga czytanka przed toba. poczytaj, sproboj samemu ulozyc jako taka dieta i wklej do poprawki w dziale odzywiania oczywiscie...

dokup sztangielek.

Laweczke masz? Bo bez laweczki to wyciskanie sztangi nie wiem jak robisz