Wino+Deka

Witam.
Mam 200tab wina z eapu i 12 shotow deki.
Chcialem zadac pytanie a mianowicie wino zaczac brac rownoczesnie z deka czy poczekac te pare tygodni az deka sie rozkreci?
i jeszcze jedno pytanie czy cykl 12 tygodniowy z deką to nie za dlugo?
Pozdrawiam

1.WIEK:20
2.WAGA:88
3.WZROST:182
4.WYMIARY:
BICEPS:41
KLATA:-
UDO:-
TALIA:-
5.STAZ NA SILOWNI:3 lata
6.DIETA
I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• rodzynki ( 50g )
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• marchewka z groszkiem ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)

2-3 razy dziennie gainer dymatize.

7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-
8.TRENING:

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Nogi + biceps II + brzuch


A. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10

lub przenosy hantla nad głową

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego

Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.

3. Ściąganie drążka do mostka 4x10

4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10


B. Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

C. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

D. Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x12

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12

4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12

5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12

3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Brzuch

1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego

2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

9.CEL CYKLU:sila
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF% 8%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik
13.STAN ZDROWIA:OK
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie
15.WYNIKI SILOWE:
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata :130
martwy ciag :190kg
przysiad : -

Zmieniony przez - Robertan w dniu 2007-08-08 14:27:07

Zmieniony przez - Robertan w dniu 2007-08-08 14:32:01

Zmieniony przez - Robertan w dniu 2007-08-08 14:35:16

Rozumiem, że to pierwszy cykl?

wszystko ladnie pieknie ale pomysl cyklu raczej nie udany, deke bym zostawil na dalsze cykle. na pierwszy cykl polec mete/propa/propa + winko w zaleznosci od celu cyklu i na pewno bedziesz bardzo zadowolony.do tego dobre po cyklu delikatny odblok jakas kreatynka nowoczesna i bedzie ok

Tak pierwszy.

dodaj do diety jako posilek przed snem odzywke bialkowa i mam nadzieje ze dieta wyliczona poprawnie a nie bezmyslnie skopiowana.

sam prop na poczatek bedzie wystarczajacy

Ale czy ten zestaw deka wino jest zly? chyba nie jest az tak tragicznie :>
Ponawiam prosbe z 1 postu :)

Bardziej określiłbym go jako nieodpowiedni dla Ciebie na tą chwilę

W sumie mialem kiedys stycznosc z meta ale nie moge tego nazwac cyklem ;)
Prosze niech ktos mi napisze czy zacząć to brać równo ze sobą czy wino troche pozniej.

jezeli tak sie upierasz to musialbys dozucic testosteron.

Ja bym polecal prop albo undestor na 1 cykl.
Ale jak sie upierasz przy deczce to j/w
test obowiazkowo
bo sam nandrolon z winem moze skonczyc sie powaznym dd
Kiedys jeden z modow nie milo wspominal swoj 1 cykl
wlasnie wino+deca

a moze sprobowalbys npp+ prop albo npp+prop+wino


Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-08-08 16:15:10