----------------ROZCIAGANIE 2 RAZY DZIENNIE ----------------

Podobno najefektywniejszym sposobem rozciągania się jest poizometryczna relaksacja czy też zbliżone rozciąganie PNF. Info znajdziesz na SFD.
Dwa razy może być ciężko bo rzeczywiście warto rozciągać różne grupy mięśniowe wcześniej się rozgrzewając.
Genetycznie to mało kto nie może zrobić szpagatu męskiego - jak rozumiem. Osoby te ZTCP w staniu nie mogą podnieść nogi bokiem (odwodzenie) do kąta prostego.

dzieki za pocieszenie ! predzej czy pozniej i tak zrobie szpagat ale fajnie bybylo wygrac 6 dyszkek