Dietka

7:30
3 jajka
Płatki owsiane 70g

10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Warzywa

13:30
Gainer ???

16:00
Makaron80g
Tuńczyk 200g

17-18
Trening

18:30
Carbo
30 g

19:00
Makaron
Pierś z kurczaka

22:00
Serek wiejski 200g


------------------------------------------------------
Suplementy
Omega 3 ???
Carbo
Gainer



Moje Zapotrzebowanie ok. 2465.6 kcal

7:30
3 jajka
Płatki owsiane 70g
OK.
CHOC DO OWSIANKI MZOESZ DLA SMAKU DORZUCIC RODZYNKI.

10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Warzywa
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DAJ NP. OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE

13:30
Gainer ???
DAJ TU NORMLANE JEDZENIE
NP. KASZA GRYCZANA+RYBA+ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWA.

16:00
Makaron80g MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM
Tuńczyk 200g
OK

17-18
Trening

18:30
Carbo ZBEDNE ALE JAK POSIADZASZ TO OK. SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY, JAK SIE SKONCZYZ AINWESTUJ LEPIEJ W CO INNEGO
30 g

19:00
Makaron J/W
Pierś z kurczaka
TEZ OK

22:00
Serek wiejski 200g
ZAMIENNIE TWAROG CHUDY/POLTLUSTY.


------------------------------------------------------
Suplementy
Omega 3 ???JAK NAJBARDZIEJ, NAWET WSKAZANE
Carbo J/W
Gainer ZBEDNY..PROSZEK NIE ZASTAPI CI NIGDY JEDZENIA.

DOKUP ZA GAINER/CARBO WSKAZANE:
OMEGA-3,WITAMINY I MINERALY, ZMA!
I NIC WIECJE CI NIE TRZEBA.



Moje Zapotrzebowanie ok. 2465.6 kcal
NAPISZ JESCZE JAK TO WYGALDA Z BTW

DIETKA OK

Napisz jaki jest cel tej diety oraz jak przedstawia się jej kalorycznośc.
Jeśli chodzi o produkty to:
7:30
3 jajka/ok
Płatki owsiane 70g/ok

10:35
Twaróg 80g/ok
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ok
Warzywa/ok

13:30
Gainer ???
Nie zastępuj posiłków gainerem, jeśli chcesz go spożywać to w porach okolotreningowych

16:00
Makaron80g/ok
Tuńczyk 200g/ok

17-18
Trening

18:30
Carbo
30 g/zbędne, daj tutaj posilek makaron + ryż

19:00
Makaron
Pierś z kurczaka

22:00
Serek wiejski 200g/ok

Dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lnainy/orzechy włoskie pamiętając o odpowiednich proporcjach tłuszczy.

Cel Masa ale jeżeli mam Carbo i Gainera to wole już brać ;/

góra-forte a co ci chodziło z carbo coś zle naoisałeś tam po trenigu .
Mam gainera to moge go brać po treningu ??

Jakli cel?

7:30
3 jajka
Płatki owsiane 70g

10:35
Twaróg 80g / daj pierś albo chudą wołowinę
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / lepszy ryż brązowy
Warzywa

13:30
Gainer ??? /daj normalne żarcie, jak naprawdę nie możesz to ryż zmiksowany z odżywką białkową + odpowiednia ilość np oliwy

16:00
Makaron80g ?ryż brązowy albo owsiane
Tuńczyk 200g /daj pierś gotowaną

17-18
Trening

18:30
Carbo / możesz dodać białko
30 g

19:00
Makaron
Pierś z kurczaka

22:00
Serek wiejski 200g /chyba lepiej daj twaróg półtłustu albo białka z jajek


Zapominasz o tłuszczach pododawaj odpowiednie ilości pestek, orzechów oliwy z oliwek. Unikaj ich w posiłkach okołotreningowych. Daj więcej ważyw

Sprzedaj gainera i kup np ZMA albo zainwestuj kase w żarcie.

ort. w poprzednim poście warzyw

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-23 19:36:42

A ile jest w jednej miarce g Carbo ???
ZMA jest drogi ;/ może być coś innego ???

Jeśli już chcesz brać gainerka to tak jak napisalem wcześniej okołotreningowo

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-23 19:52:17

A może być tak że jak skończy mi sie carbo będę brał Gainera ???
odpowie ktoś na poprzednie pytanie ???


Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-07-23 20:00:45

Chodzi wam o ZMA olimpa ??