7:30
3 jajka
Płatki owsiane 70g
OK.
CHOC DO OWSIANKI MZOESZ DLA SMAKU DORZUCIC RODZYNKI.
10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Warzywa
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DAJ NP. OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE
13:30
Gainer ???
DAJ TU NORMLANE JEDZENIE
NP. KASZA GRYCZANA+RYBA+ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP. OLIWA.
16:00
Makaron80g MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM
Tuńczyk 200g
OK
17-18
Trening
18:30
Carbo ZBEDNE ALE JAK POSIADZASZ TO OK. SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY, JAK SIE SKONCZYZ AINWESTUJ LEPIEJ W CO INNEGO
30 g
19:00
Makaron J/W
Pierś z kurczaka
TEZ OK
22:00
Serek wiejski 200g
ZAMIENNIE TWAROG CHUDY/POLTLUSTY.
------------------------------------------------------
Suplementy
Omega 3 ???JAK NAJBARDZIEJ, NAWET WSKAZANE
Carbo J/W
Gainer ZBEDNY..PROSZEK NIE ZASTAPI CI NIGDY JEDZENIA.
DOKUP ZA GAINER/CARBO WSKAZANE:
OMEGA-3,WITAMINY I MINERALY, ZMA!
I NIC WIECJE CI NIE TRZEBA.
Moje Zapotrzebowanie ok. 2465.6 kcal
NAPISZ JESCZE JAK TO WYGALDA Z BTW
DIETKA OK