???za dużo czy za mało???

czesc! mam pytanie. nie licze wart odżywczych z kalkulatorem w reku. jem duzo. a mianowicie 7 posilków:

śniadanie:
-100g płatków owsianych,
-25g rodzynek,
-300ml mleka 0,5%


II śniadanie:
-1 duży pomidor,
-2 ogórki,
-100g tuńczyka (25g białka/100g)
-2 kromki chleba (mazowiecki),
-ok. 4 plastrów szynki z indyka,
-słodką herbatę lub 250ml mleka

obiad:
-ziemniaki (młode z 10)
-fasolka szparagowa (dużo),
-surówka,
-oliwa z oliwek 25g,
szynka (czasem jest-w upaly nie)

po obiedzie z 2h:
-2jakja smażone lub ugotowane lub 100g makaronu

przed treningiem:
-100g kaszy gryczanej lub 100g fasoli białej

po treningu:
-150g ryżu got na mleku
-woda z miodem (25g)

przed snem:
-150g sera bialego póltłustego
-25g cukru + żołtko (czasem)


jade tak 7 dni i czesto korzystam z wc ale ogolnie fajnie jest. i dużo pije (soki z porzeczki słodkie i woda). od pon (23.07.07) bede brał:

mono olimpa 300/1250mg, tcm olimp 270/1100mg, hmb treca 300/800mg, 1 opakowanie zincas forte (ewent. jeszcze carbo olimpa).

czy jem za dużo czy mało. jakie zmiany?

prosze o rady i sugestie bez głupich komentarzy. dzieki

179cm/71kg mam

mało białka coś tu jest poza tym oblicz ile to jest kalorii i wylicz swoje zapotrzebowanie nikt nie jest jasnowidzem

białko moze wpc uzupelni troche? kalc raczej wiecej niz trzeba? jak zaczne sie tluszczyć to zminiejsze.

Podaj swój cel zapotrzebowanie na klaorie oraz na poszczególne składniki. Podaj także podsumowanie diety.

cel-masa i sila. podsumowanie (zdanie sprawy?)- jestem objedzony i ogolnie fanie jest. zapotrzebowania nie liczylem. jestem strasznie zajety. ale oblicze. (w kalkulatorach żywieniowych???). mogłbys mi to zrobić? dam soga. musze lecieć;-(...
dzieki z góry

W pierwszej kolejności zabierz się za wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wtedy będziemy ją oceniać i wprowadzać ewentualne poprawki. Pozdrawiam

liczylem kalkulatorem energetycznym (sfd) 2460/2620 kcal. czyli 2600kcal?
ps. a sogi moge dawać czy musze cos aktywować?:D

sledzisz mnie tyson911;-(? no mi tez wyszlo cos kolo 2600kcal. to pomozecie???

czesc! mam pytanie. nie licze wart odżywczych z kalkulatorem w reku. jem duzo. a mianowicie 7 posilków:

śniadanie:
-100g płatków owsianych,/ok
-25g rodzynek,/zbędne
-300ml mleka 0,5%/ok
Dodaj więcej bialka, mozesz dodać także orzechy wloskie

II śniadanie:
-1 duży pomidor,/ok
-2 ogórki,/ok
-100g tuńczyka (25g białka/100g)/ok
-2 kromki chleba (mazowiecki),/chleb razowy żytni
-ok. 4 plastrów szynki z indyka,/zbedna
-słodką herbatę lub 250ml mleka

obiad:
-ziemniaki (młode z 10)/lepiej daj kaszę/ryż/makaron
-fasolka szparagowa (dużo),/ok
-surówka,/ok
-oliwa z oliwek 25g,/ok , czesć daj do poprzednigo posiłku
szynka (czasem jest-w upaly nie)/daj mięsko/rybę

po obiedzie z 2h:
-2jakja smażone lub ugotowane lub 100g makaronu/jajka mozesz dać do śniadania, makaron zjedz przed treningiem z mięsem/rybą

przed treningiem:
-100g kaszy gryczanej lub 100g fasoli białej


po treningu:
-150g ryżu got na mleku
-woda z miodem (25g)
Po treningu ryż + mięso

przed snem:
-150g sera bialego póltłustego/ok
-25g cukru + żołtko (czasem)/wywal


Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy o dużą ilość warzyw.
Podaj jeszcze ile wynosi podsumowanie diety i czy jest ono zgodne Z Twoimi potrzebami

sog! dzieki! to tak...

śnaidanie:
-100g płatków ow.
-300ml mleka
-1 jajko (surowe)
-25g WPC
B=48,4g; T=14,7g; W=79,2g

II śniadanie:
-1 pomidor
2 ogórki
-2 kr. chleba
-100g tuńczyka
-cukier 20g
10g oliwy
B=33,3g; T=12,4g; W=72g

obiad:
-100g makaron
-fas. szpar.
-surówka
-15g oliwy
-piers kurza
B=31g; T=20g; W=78g

po obiedzie:
-200g kaszy grycz./fasola100g <średnia wart.>
B=22g; T=3g; W=90g

po treningu:
-200 ryżu
-miód
-25g WPC
-cos z miesa
B= ~40g; T=5g, W=170g

przed snem:
-150g sera
B=28g T=6,5g W=4,5g

wyszło...

B=204g; T=62g; W=560g

i jak? jeszcze jedno jajko musze gdzieś wcisnac, jem prawie codziennie jogurt i jakiegos owoca. bede brał tez carbo i te odżywki co wymienialem na początku.






Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 09:43:41