Problem co robic ?

ijak mozna pytac o cos takiego ---> przeciez to zalezy od kazdego z nas ... jak Ci ppowiem ze masz trenoiwac na "siłe" a Tobei bedzie zalezec na masie to dziesz tranował na "siłe" ??? no zastanów sie ...



ale skoro juz tu jestem to ja bym robił redukcje ... szczególnie gdy widze te "boczki" ...

zrób redukcje potem sie masuje i lato 2008 jest Twoje ...

zdr.

Matrix89 lato 2008 juz jest moje wiec on musi poczekac na 2009

to ja od razu rezerwuje 2010 ... ale bez off topów :) bo sie syfolis pospolitus zacznie robic ;P

Biorąc pod uwage że będziesz już miał za sobą okres rozruchowy -
na początek polecam trening obwodowy 3 razy w tygodniu metodą kulturystyczną(bodybuilding) - na czym to polega znajdziesz na necie.
Poza tym 3 razy w tygodniu aeroby(mogą być po treningu siłowym), każda sesja aerobów nie mniej niż godzina ale też bez przesady w drugą strone - sugeruje 60-90 min max.

Trening siłowy powinien wpłynąć na wzrost i uwidocznienie mięśni natomiast aeroby pozwolą zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej co również poprawi sylwetke. W jakim stopniu to sie zobaczy.

Co do diety - zastosuj normalną zbilansowaną diete - liczba kalorii bez nadwyżki i bez niedoboru po prostu na 0. Oblicz zapotrzebowanie na liczbe kalorii biorąc pod uwage treningi rodzaj pracy itd...

Tym treningiem + dieta jedź przez trzy miesiące czyli jak startniesz 1 września jedź do końca listopada. Wtedy zapodaj fotki - zmienimy trening i jeśli będzie potrzeba diete.


Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-07-15 16:47:34