ZUPEŁNIE NOWY Początek treningu

Tydzień II , dzień 5 , środa

Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz)


Niestety dzisiaj zrobiłem dwa obwody ponieważ musiałem pędzić na lekcje angielskiego

1. 30 / 30 (powtórzeń)
2. 30 / 20
3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki)
4. 15 / 15 15kg obciążenia
5. 12 / 12 12 45kg
6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
7. 12 / 12 22,5kg
8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
9. 12 / 12 32,5kg / (następnym razem dołożę do 30kg)
10.12 / 12 22,50kg / (dołożyłem 2,5 kilo)
11.12 / 12 15kg / (dołożyłem 2,5 kilo)
12.12 / 12 40kg


następny trening piątek

jutro jak dobrze pójdzie to zakupię 2 dyski po 10kg każdy to będzie mniej zabawy z przekładaniem na sztandze i na nogi będę mógł więcej założyć

Tydzień II , dzień 6 , piątek

Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz)


1. 30 (powtórzeń)
2. 30
3. 15 30kg obciążenia
4. 12 25kg obciążenia
5. 12 45kg
6. 12 10kg /(10kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
7. 12 22,5kg
8. 12 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
9. 12 32,5kg
10.12 22,50kg
11.12 15kg
12.12 40kg


następny trening poniedziałek

no i dokupiłem 2x 10kg ale co z tego tak sie kijowo czułem wczoraj że ledwo jeden obwód zdołałem zrobić jakieś choróbsko mnie bierze czy coś mało mnie te "ciężary" nie przewróciły

jesli jestes chory i zle sie czujesz to odpusc trening. Niema sensu sie męczyc na treningu..

zdr

Tydzień III, dzień 7 , wtorek

Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz)

1. 30 / 30
2. 30 / 30
3. 15 / 15 30kg obciążenia
4. 12 / 12 15kg obciążenia
5. 12 / 12 45kg
6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
7. 12 / 12 22,5kg
8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
9. 12 / 12 32,5kg
10.12 / 12 22,5kg
11.12 / 12 15kg
12.12 / 12 40kg

Piszę wtorkowego posta bo zapomniałem


następny trening środa

Tydzień III, dzień 8 , czwartek

Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz)

1. 30 / 30 / 30
2. 30 / 30 / 20
3. 15 / 15 / 15 30kg obciążenia
4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia
5. 12 / 12 / 12 45kg
6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
7. 12 / 12 / 12 22,5kg
8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
9. 12 / 12 / 12 32,5kg
10.12 / 12 / 12 22,5kg
11.12 / 12 / 12 15kg
12.12 / 12 / 12 42,5kg

następny trening sobota a na początku przyszłego tygodnia powinny do mnie dotrzeć odżywki węglowodanowe i kreatyna

Piszę wtorkowego posta bo zapomniałem


następny trening środa

Tydzień III, dzień 9 , sobota

Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz)

1. 30 / 30 / 30
2. 30 / 30 / 30
3. 20 / 20 / 20 30kg obciążenia
4. 12 / 12 / 15 15kg obciążenia
5. 12 / 12 / 12 45kg
6. 12 / 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
7. 12 / 12 / 12 22,5kg
8. 12 / 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
9. 12 / 12 / 12 32,5kg
10.12 / 12 / 12 22,5kg
11.12 / 12 / 12 15kg
12.12 / 12 / 12 42,5kg


następny trening wtorek

Ostatni tydzień ogólnorozwojówki

Tydzień IV, dzień 10 , wtorek

Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz)

1. 30 / 30
2. 30 / 30
3. 20 / 20 30kg obciążenia
4. 12 / 12 15 15kg obciążenia
5. 12 / 12 45kg / 47,5 kg
6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
7. 12 / 12 22,5kg
8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek)
9. 12 / 12 42,5kg / 32,5kg (42,5kg to jednak za dużo dla mnie zarazie)
10.12 / 12 22,5kg
11.12 / 12 15kg
12.12 / 12 47,5kg

dzisiaj jakoś nie miałem weny do ćwiczenia więc tylko 2 obwody zrobiłem

następny trening czwartek

jesli chcesz prowadzic blog to zrob go tak zeby wygladal na blog. a jesli nie to przeniose do treningu bo tu nie pasuje

w tym tygodniu kończę ogólnorozwojówkę i jak przejdę do splitu to zacznę pisać szersze wypowiedzi że by zaspokoić waszą ciekawość:)

No więc jeszcze w sobotę ostatni trening i zaczynamy od wtorku

Jakoże miałem dziś nie bardzo dzień to zrobiłem tylko jeden obwód ale co tam lepiej mniej niż wcale ważne żeby się mięśnie poruszały.

Ale że dzień był zabiegany to przynajmniej na dobre wyszło bo kupiłem dodatkowe obciążenie do mojego gryfa za bezcen teraz łącznie ponad 120kg będzie --- szkoda że tego nie podniosę heheheh

Przed rozpoczęciem splitu dodam trochę więcej informacji o sobie i może jakieś zdjęcia zobaczymy jak czs pozwoli

I jak moderatorze szanowny takie pisanie pasuje tu do działu czy jeszcze nie??