Moja Dieta 63kg 180cm 16 lat

Jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość.
Zadnych suplementów narazie nie bede brał.
Mój straż to miesiąc siłowni.
Od wtorku do piątku godzina siłowni. Poniedziałek sobota i niedziela aeroby.
180cm 63kg(+/- 1,5kg) 16lat hardgainer Aktywność fizyczna 1,4 (intensywne ćwiczenia + praca)


I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g
Płatki kukurydziane - 100g
Sok cytrynowy - 100g
B/T/Ww
24/13/124

II posiłek
Chleb żytni razowy - 80g
Ser twarogowy chudy - 50g
Jabłko - 100g
Tran - 1g
B/T/Ww
15/3/48

III posiłek
Ryż biały - 100g
Marchew - 50g
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g
Śmietana 12% tłuszczu - 100g
B/T/Ww
36/22/101

IV posiłek
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g
Chleb żytni razowy - 40g
Tran - 1g
B/T/Ww
10/5/34

V posiłek
Ser twarogowy tłusty - 100g
Parówki popularne(zastosowałem je bo brakowało tłuszczu) - 150
B/T/Ww
32/61/23

Białko Tłuszcz Ww kcal
117 103 332 2727 /Łączna ilość
111 130 268 2684 /Potrzebne
106% 79% 124% 102% /% zdiennego zapotrzebowania

do tego można doliczyć cukier gdyż dodaje go do twarogu (dużo Ww)

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 500g /nie za duzo?
Płatki kukurydziane - 100g /owsiane lub musli domowej roboty
Sok cytrynowy - 100g

//brakuje źrodła białka i źródła zdrowego tłuszczu

II posiłek
Chleb żytni razowy - 80g
Ser twarogowy chudy - 50g
Jabłko - 100g
Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3


III posiłek /przedtreningowy?
Ryż biały - 100g
Marchew - 50g
Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g
Śmietana 12% tłuszczu - 100g /wywal


IV posiłek /potreningowy?
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g /jak jogurt to naturalny najlepiej
Chleb żytni razowy - 40g
Tran - 1g /daruj po treningu tłuszczy (takich ilości to tymbardziej )
/białka brak, węgli mało

V posiłek
Ser twarogowy tłusty - 100g
Parówki popularne(zastosowałem je bo brakowało tłuszczu) - /wywal, brakuje tłuszczu dodaj z rana i tam gdzie pisałem, urozmaicaj te źródła najlepiej jakby proporcja kw. była 1:1:1


do tego można doliczyć cukier gdyż dodaje go do twarogu (dużo Ww) /jak nie smakuje dodaj jakieś warzywo na pewno lepiej na tym wyjdziesz

Dzięki za sugestje a jeśli chodzi o mleko tojem je z płatkami a potem pije w szklance :P