16 lat Staż 7 miesięcy

ja mam problem z całą klatą niestety nie tylko z górą jak widzisz troche chyba odstaje a trening teraz:

wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12/10/8/8 prog
wyciskanie na skosie głową w góre sztangą 4x10
rozpiętki na maszynie 4x12

zrób może:
*Wyciskanie hantli na skosie 12/10/12/8
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/12/8
*Rozpiętki 12/10/12/10

a obciążenie ? prog czy co? prosze o dalesze oceny i opinie fotek pzdr!

brzuch klata do poprawy dużo fatu plecy dobre oceniam na 3 z minusem

dobierz taki ciezar zebys dokonczyl ostatnia serie...
wejdz sobie do dzialu trening i poczytaj

ale ten program wiele sie nie różni od mojego... dzięki prosze o więcej opinii

nog nie cwiczysz a przysiadzik rekord 100 masz

mam bo sprawdzałem go wtedy gdy nie miałem jeszcze problemów z kolanami... dlatego też może taki mizerny :P Mógłby zasadniczo ktoś mi napisać co teraz powinienem robić: dalej mase,redukować (ale chyba nie ma aż tak z czego), czy rzeźbe...? Z góry thx i pzdr!

tłusto:(((

za takie komentarze to ja już podziękuje zresztą pytam co mam teraz robić czy nadal mase itp. a ty mi piszesz że tłusto zresztą hmm popatrz na siebie Wzrost(cm)-183 Waga(kg)-69 obawiam się że u ciebie to jest właśnie przeciwnie... więc nie pisz mi tu że tłusto tylko napisz jak zrobić żeby to poprawić...