Które zapotrebowanie Kcal jest prawidłowe?

Mam pytanie, jestem nowy i liczylem moje zapotrzebowanie na kcal dwa razy: raz za pomoca tego kalkulatora-http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php?pg=zap& i wyszlo mi 2700 kcal dziennie;
natomiast drugim razem liczylem ztym- https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 
to jest bardziej dokladne i wyczytalem ze trzeba dolozyc NEAT i wynik to 3600kcal.
Ktory jest moim optymalnym?? Czy moze oba som? Tylko do pierwszego dolozyc trzeba jeszcze NEAT??
help

każdy człowiek jest inny i ma inne zapotrzebowanie


wybierz wartość pośrednią i co 2 tyg dokonuj obserwacji i korekt w kaloriach diety i dojdziesz do optimum

Ok, ale na com mam zwracac uwage podczas obserwacji? Zajda juz jakes zmiany?

jeśłi celem jest masa a waga bedzie spadać to wiadomo że coś nie tak. Jeśli celem jest redukcja a będziesz czuł i widział że ciebie zalewa to też oznacza że jest coś nie tak. Proste logiczne

Aha już czaje. U mnie na mase.
dzieki