VitaLIFE SPORT Top Quality CREATINE Monohydrate + MAGNUM 8000

Witam, nie ukrywam że jestem osobą początkująca w stosowaniu odzywek.

Obecnie posiadam : VitaLIFE SPORT Top Quality CREATINE Monohydrate + MAGNUM 8000

rozpiska kreatyny w dni treningowe :

5g rano na czczo
5g 20 min przed treningiem
5g po treningu

rozpiska kreatyny w dni nietreningowe :

5g rano na czczo
5g 20 min przed kolacja

Moj problem polega na tym iz nie wiem czy odzywke MAGNUM mam stosowac zgodnie z w/w rozpiska tzn.

- 1 miarka MAGNUM 1.5h przed treningiem
- 1 miarka 0.5h po treningu
- reszte porcji miedzy posilkami

Czy prawidlowo jest brac kreatyne na czczo, a zaraz po sniadaniu rozrobic magnum ?

Tak samo kreatyna od razu po treningu, nastepnie po 0.5h zazyc porcje magnum?

Sorry za jakies niedociaglosci, ale dopiero zaczynam "zabawe" z odzywkami, wiec wole sie upewnic niz robic zle.

Z gory dzieki

dawkowanie kreatyny jak kazde inne mono

co do dawkowania gainera zobacz link w moim podpisie

jaki staz ?

co do stazu ti cwicze ok 7 miechow na "sucho" z przerwami.

rozpisalem sobie dawkowanie creatyny i magnum :

DNI TRENINGOWE :

* 5g kreatyny na czczo
* 1 miarka magnum 1.5h przed treningiem + 5g kreatyny 20 min przed treningiem
* 5g kreatyny od razu po treningu + 1 miarka magnum 0.5h po treningu.
* 2 miarki magnum po posilku 3x dziennie

DNI NIETRENINGOWE :

* 5g kreatyny na czczo rano
* 2 miarki magnum po posilku 3x dziennie
* 5g kreatyny 20 min przed kolacja

Jesli zle cos rozpisalem to bylbym wdzieczny za poprawke :)

kreatyna nie potrzebna przed treningiem spokojnie starczy 2x5 g rano i po treningu co do magnuma to zalezuy od sposobu odzywiania

hm dieta wysokobialkowa, 3-4 posilki dziennie

a odzwyianie i suplementacja okolotreningowa?