trening nastolatka w domu proszę help

Nie jest dobrze, kazda partia 1x powinna byc

a po jakim czasie będę widział efekty? i czy będę miał więcej siły czy tylko rzeźbę lepszą?

Na wielkie przyrosty masy nie licz, troche na poczatku sie napewno zwiekszy, co do rzezby to bedzie sie polepszac, sily tez super wielkiej nie zrobisz, ale poprawi sie napewno, aczkolwiek widzialem zdjecia ludzi ktotrzy na takim treningu mieli niezle efekty. Zeby cos zauwazyc mysle ze jakies 2-3 miesiace, ale to wymaga duzo wiecej pracy...

a spięcia to to samo co brzuszki? aha wiem trzeba powoli i dokładnie i do września będzie good

tak spiecia to brzuszki

1 Boczne wznosy ramion ze sztangielkami
2 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

to moje ostatnie pytanie jak to sie robi odp plis

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia :




Boczne wznosy ramion ze sztangielkami :




Wystarczy poszukac :D

zle! wznosy bokiem w opadzie tulowia dobrze pokazane, ale wznosy bokiem zle, on ci pokazal szrugsy.

Wznosy bokiem wygladaja tak http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 

Wiesz co ja bym Ci poradził rady arnolda. Jest to 29 odcinków które kiedyś michail dał na to forum i poszukaj tego troche, może byc to w dziale archiwum kulturystyki. W tych odcinkach Arnold opisuje pierwsze 6 miesiecy treningu domatora bez żadnego sprzętu. Jakbym teraz zaczynał trening to napewno od tego bym zaczął. A tak wogóle to radziłbym Ci troche zainwestowac i kupic sobie drążek, naprawde nie pożałujesz.
Pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/PRZEDSTAWIAM_ART:_RADY_ARNOLDA_SCHWARZENEGGERA_-t31508.html
właśnie znalazłem tego linka, trenuj według jego zasad a powinno na początku Ci iść masa:)
Pozdrawiam:)