dieta masowa do poprawki

witam, przeczytałem dietę podaną przez użytkownika e-lite dawno temu;] jest tam napisane:
" 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu
2) jogurt 500ml + 2 duże banany
3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek
4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g
5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor
6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

podsumowanie całej diety:

białko: 258g (1032ckal -> 23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153ckal -> 26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal -> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal

Jedna uwaga - zapotrzebowanie /szczegolnie na bialko/ wyliczalem uwzgledniajac stosowanie SAA."
co to jest SAA? chciałem zacząć brać białko i kreatynę. w jakich porcjach i kiedy?


z góry dzięki za poprawki

Jedna uwaga - zapotrzebowanie /szczegolnie na bialko/ wyliczalem uwzgledniajac stosowanie SAA."
co to jest SAA? chciałem zacząć brać białko i kreatynę. w jakich porcjach i kiedy?



Poleglem

owned!!! SAA - sterydy anaboliczno androgenne

nie mam zamiaru brać stedydów. co trzeba zmienić, żeby ta dieta nadawała się do kreatyny z białkiem? może nie trzeba juz dodatkowego białka?

Odzywkle bialkowa spozywasz wtedy gdy masz ubogi posilek w pelnowartosciowe bialko.

Bialko=twarog lub piersi kurczaka w proszku

czyli przy tej dziecie jechać samą kreatyną? jestem trochę ciemnawy w tych sprawach :P może coś innego polecacie?;]