Dieta masowa dylemat. Pomocy !

Witam. Cwicze 3 miesiace, od poczatku prowadzac diete masowa. Waze 76 kg, mam 184 cm wzrostu.
Bilans kaloryczny w mojej diecie wynosi :
BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 [kcal] = 3532 kcal

Dieta wyglada mniej wiecej tak :
POSILEK 1:
100 g owsa
300 mleka
30 bialo UP Trec WPC 80
15 oliwa

POSILEK 2:
200 g buly pelnoziarniste (3 szt)
50 g poledwicy z indora
100 g twarog
15g
xx warzywka

POSILEK 3:
100 g ryz
200 g piers gotowana
15 oliwa
xx warzywka

POSILEK4:
120 makaron
30 bialo
15 oliwa
100 truskawy


POSILEK:5
100 makaron
200 wiejski
15 oliwa
xx warzywka

POSILEK 6:
30 bialo

Wiem, ze poziom bialka jest zawysoki ale go zmniejsze. Jestem hardMassem, z trudnosciami nabieram dodatkowe kg. Doradzono mi abym zamienil piers z kurczaka na mieso czerwone co tez zrobie.

Mam pytanie, czy dieta low-carb miala by u mnie w ogole zastosowanie i czy dalaby efekty ?

W 2 posilku jest jeszcze 15 g oliwy.

POSILEK 1:
100 g owsa
300 mleka
30 bialo UP Trec WPC 80
15 oliwa
/A MOZE ZAMIAST BIALKA DASZ NP. JAJKA CALE? A ZAMIAST OLIWY ORZECHY WLOSKIE?

POSILEK 2:
200 g buly pelnoziarniste (3 szt)
50 g poledwicy z indora
100 g twarog
15g
xx warzywka
/ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK

POSILEK 3:
100 g ryz
200 g piers gotowana
15 oliwa
xx warzywka
/TU MOZESZ DAC MNIEJ PIERSI A RYZ NAJLEPIEJ BRAZOWY

POSILEK4:
120 makaron
30 bialo
15 oliwa
100 truskawy
/OK,

POSILEK:5
100 makaron
200 wiejski
15 oliwa
xx warzywka
/TO "WIEJSKI" TO CHYBA TWAROG? JAK TAK TO TROCHE GO DUZO ;-/

POSILEK 6:
30 bialo
/OK

Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.

3 przed 4 po. 30 min przed 4, lykam carbo.

a co myslicie od low-carb ?

Dieta wyglada mniej wiecej tak :
POSILEK 1:
100 g owsa/ok
300 mleka/ok
30 bialo UP Trec WPC 80/daj ze 2 jajka
15 oliwa/tutaj widzialbym orzechy

POSILEK 2:
200 g buly pelnoziarniste (3 szt)/ok lub chlebek żytni razowy
50 g poledwicy z indora/ok
100 g twarog/ok ale mniej
15g oliwa/ok
xx warzywka/ok

POSILEK 3:
100 g ryz/ok
200 g piers gotowana/ok mozesz dać mniej
15 oliwa/zbędna w tym posilku
xx warzywka

30 minut przed treningiem możesz dać wpc + carbo/owoc

Bezpośrednio po treningu daj białko z odżywki + ryż/makaron/carbo

POSILEK4:
120 makaron/po treningu
30 bialo/po treningu
15 oliwa/zbędna
100 truskawy/przed treningiem


POSILEK:5
100 makaron/ok
200 wiejski/ok
15 oliwa/ok
xx warzywka/ok

POSILEK 6:
30 bialo/ok

Jak ta dieta ma się do Twojego zapotrzebowania?

Zapotrzebowanie jest wynikiem zabaw/ eksperymentow. Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno.

Czytalem o diecie Low-carb, ktora zdecydowalem sie wyprobowac. W dniu dzisiejszym ulozylem sobie nawet szkic, prosze, zebyscie mnie surowo ocenili bo to pierwsza zabawa z dieta tego typu. Dzialalem wg zasad qaza. Wyglada to tak:

Zapotrzebowanie: 3532 kcal

193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala
130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal
249g tl / 2240kcal <- reszta !

Tłuszcze:
74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek
74,7g - wielonienasycone <- orzechy
99,6g - nasycony <- mieso, jaja



7:00 Sniadanie :
- 3 jaja 22/19/0
- bekon 100 g 10/56/0

suple: Vita-Min, Omega-3, Glucosamine, Wit C

10:00 Posilek II :
- 100 g schabu 21/ 10/0
- 30 g oliwa z oliwek 0/14/0
- 60g orzechy laskowe 7,5/37/3


13:00 Posilek III
- 150 g schab/ krowa 30/15/0
- 30 g oliwa 0/14/0

15:30 Przedtrenningiem :
- 30 g WPC 24/0/0
- 30 g carbo

16:00 -------------------> Trenning <----------------------

18:00 Potrenningowy:
- 30 g WPC 24/0/0
- 30 g carbo

18:30 Posilek IV :
- 100g makaron 12/72/0
- piers 80 17/0/0
- 25 g oliwy

21:00 Posilek V :
- 50g piers 11/0/0
- 60g orzechy laskowe 7,5/37/3

23:00 Posilek VI :
- 30g bialko 24/0/0
- 20 g oliwa

suple: ZMA, Omega-3


BTW: 200g/ 260g /127g

pozdrawiam.


BTW: w dni trennigowe, z posilku numer 3 i 4 w diecie z poprzenich postow wyrzucam oliwe z oliwek :)

Zapotrzebowanie mniejsze niz 3200 kcal, praktycznie nie pozostawia na mnie sladu.

ludzie pomozta :D