PROSZE O OCENĘ I RADY:)

Siemka! Mam pytanko... Jestem aktualnie w trzecim tygodniu treningu rozpisanego wcześniej dzięki pomocy Senegrotha. Jadę na Cell Pumpie i dołoże jeszcze CM3 do tego... Czuję że siła idzie w górę powoli. Moje pytanie dotyczy klatki, gdyż wchodzę właśnie na około 89% maxa w wyciskaniu trójek. Czy powienienem przejść na dwójki już czy jeszcze poczekać i pomęczyć aż dojdzie gdzieś do 92-93% z tym trójkami i dopiero skok na dwójki??

Dosyć szybko(nawet za szybko) wszedłeś na takie duże procenty. Jeśli jedziesz na krecie to myślę, że możesz pokusić się o te trójki....jak czujesz że dasz radę dobrą techniką to zrób.

A wiesz Senegroth dzisiejszy trening pokazał, że jest tak jak myślisz i myślę żeby jeszcze pociągnąć te trójki... Ale mam w głowie jeszcze jedną myśl... Mianowicie do tej pory mój trening klatki odbywał sie dwa razy na tydzień. W poniedziałek robiłem lekką klatke tak jak poleciłeś czyli rozgrzewkowe serie: 8 powtórzeń, potem 6 i potem cztery i trzy serie zasadnicze po trzy powtórzenia tylko że mniejszym ciężarem niż w piątek, do tego barki. A w piątek robiłem to samo tylko ciężarami już właściwymi w seriach zasadniczych do tego cztery serie skosu w dół i triceps. Wpadłem na pomysł żeby w poniedziałek zostawić te trójki tak jak są tylko robić je właściwym ciężarem czyli około 89%CM. Natomiast w piątek zrobić dwójki i zacząć je gdzieś od 91%CM. Podnosiłbym te dwójki bardziej od trójek jeśli oczywiście dałoby radę... Co o tym sądzisz Senegroth?? ps. Co do krety to kończę powoli właśnie dużą puszkę Cell Pumpa i leży już gotowe CM3 Treca. A na taki ciężar to ja wiem czy tak szybko wskoczyłem??:) To już koniec trzeciego tygodnia tego cyklu a zaczynałem trójki od 86% potem dołożyłem do 88% i teraz 89. Pozdro:)

Myślę, że trening na dużych obciążeniach 2x w tygodniu to nie jest najlepszy pomysł. Zostałbym przy bieżącym schemacie(raz lekko, raz ciężko). Co do procentów, to trójki na ogół zaczyna się od 75-80%, ale jesteś początkującym zawodnikiem z dużą wytrzymałością siłową, więc taki start jeszcze ujdzie. Na przyszłość pamiętaj, żeby zaczynać cykl z niższego pułapu.

Senegroth mam jeszcze pytanko... Chodzi mi o ten cykl kreatynowy. Jak długo można i zaleca sie brać kreatynę?? Myślałem żeby po tym Cm3 dać odstępu z miesiąc i dopiero ewentualnie wrzucić następny stack. I jeszcze jedno... Co myślisz o dorzuceniu jakichś ćwiczeń pomocniczych do wyciskania, np: połowiczne czy dociskanie przy pomocy klocka?? Jeśli tak to jak to umieścić w planie?? Z góry dzięki za pomoc:) Pozdro

Długość cyklu kreatynowego zależy głównie od danego osobnika(4-12tygodni). Na niektórych kreatyna zaczyna działać szybko i przez krótki czas natomiast u innych rozkręca się powoli ale działanie "utrzymuje" się dużo dłużej. Ja jestem zwolennikiem minimum 7 tygodniowych cyklów, chociaż pokusiłbym się kiedyś nawet o 12 tygodniowy(w przyszłym roku przed akademickimi MP wypróbuję). W każdym razie musisz ocenić sam czy masz jeszcze jakieś efekty czy raczej już przestajesz odczuwać działanie kretki. Dociskanie dorzuć w ciężki dzień wyciskanie(po ławce) 100/3 110/3 115-120/3. Ja robię dociskania bez klocków/desek, po prostu opuszczam tyle ile chcę i wyciskam.

Wiesz ja poczułem kopa jeśli chodzi o siłe dopiero praktycznie od tygodnia z hakiem a zjadłem już cała duża puche Cell Pumpa wiec myślę ze moj cykl bedzie wynosił jakies 10 tygodni. A co tam jak szaleć to szaleć:)
Nie no chyba ze poczuje juz brak efektów... Mam jeszcze pytanko. W dzień ciężkiej klaty po ławce płaskiej robie jeszcze skos w dół. To gdzie mam wrzucić to dociskanie?? Może przeplatać co tydzień z tym skosem co?? Ps. Ile teraz ciśniesz na klatkę?? Profil aktualny??:)

Możesz robić dociskanie zamiennie z wyciskaniem głową w dół, bardzo dobry pomysł. Co do mojego profilu to przez ostatnie półtora miesiąca prawie nie trenowałem(matura, potem wyjazd), więc jestem trochę słabszy i mniejszy niż w profilu, ale od przyszłego tygodnia zaczynam nowy cykl na Double Blascie i do połowy sierpnia powinienem być już w bardzo dobrej formie( mierzę w ~155 w siadzie, ~125 na ławce i z 220 w ciągu....oczywiście bez sprzętu).

Masz ten plus, że jesteś chyba niezbyt wysoki prawda... A co za tym idzie krótsze ręce i nogi prawda... Chociaz róznie można na to patrzeć. Gdybyś mnie zobaczył na żywo to powiedziałbyś że 50 kg na ławce to mnie zagniata. Przysiad i martwy ćwicze od bardzo niedawna raptem 4 miechy moze wszyskiego. Celuje w jakies 110 na ławie póki co... Kurde ja to nawet w czasie matur nie mogłem się powstrzymać od pójścia na siłke:)Kończyłem HST:)Powodzenia życzę od przyszłego tygodnia:)

Chodzić chodziłem, ale tak bardziej na podtrzymanie tego co mam. Rzeczywiście dosyć szczupły jesteś, trochę masy mógłbyś zdobyć tak z 10kg by Ci się przydało i byś się bardzo ładnie prezentował. Na jesień pomyśl nad dodaniem trochę kalorii, wbrew pozorom na treningu typowo siłowym można bardzo ładną masę zrobić