Oplakany stan - prosba o pomoc

Witam! Jak widzicie - zle ze mna. Nie moge sie polapac w opisach ukladania diet, wiec prosze, by ktos mi w tym pomogl. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 105

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 98

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, komputer

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, aby bylo wiecej potrzebuję planu treningowego

Odżywianie: nie lubie wiekszosci wazyw, na tym polega moj problem z dietami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi w tyg, aeroby, trening silowy, tr. na spalenie tkanki tluszczowej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: byla jakas hardoce`owa

Jako ze ,,wywalili" mnie z Treningu przenosze sie tutaj, by dyskutowac o diecie...

1) Jezeli wywale kurczaka ze sniadania to bedzie prawie 20g bialka i 37g tluszczy, a mialem zjesc solidnie na sniadanie Masz jakis pomysl?

2) Do obiadu dodaję kalafiora (teraz jest 100g) i wywalam reszte (ser, dynie itd.) i zostaje mi tylko 10g tluszczy i 66g bialka. Uzupelnic to, czy jest ok?

3) Mleka dalem 20g tak w razie, gdybym musial rozcienczyc lekko ser bialy bo nie lubie takiego suchego

4) Czy posilek przed treningiem moze wygladac tak:

Dynia, pestki 50g
Orzechy laskowe 50g

To lacznie jest 20g bialka, 54g tluszczu, 16g wegli, 590 kalorii.

Jak cos zle to mow Posilek ktory bede jadl w szkole mimo wszystko uloze z kromka chleba

Jak na chwilę obecną wygląda Twój sposób żywienia? Słodycze, fast-food? Musisz przede wszystkim sam chcieć zmienić swoje złe nawyki żywieniowe, wprowdzić więcej aktywności fizycznej do swojej rutyny. Twoi rodzice również muszą widzieć w tym sens.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-13 20:52:18

Chce, ale chodzi o to, że nie chce ćwiczyć puki nie mam planu trenigowego i diety:( Jak już pisałem - gubie sie w tych wszystkich opisach;/

A moj sposob odzywiania sie mocno zmienil na lepsze okolo pol roku temu, teraz juz stala wage utrzymuje, nie jem fast foodów, slodycze zadko, jak juz to male ilosci (cukierek, kawalek czekolady).

Moglby ktos ulozyc diete, albo chociaz pomoc w tym? [najlepiej jak by ktos w miare mozliwosci napisal na gg, bo na forum to dlugo bedzzie trwalo]

W takiej sytuacji moge jesc wszystko, zeby pomoglo...

Chciałem jeszcze dodać, że chciałbym stosować dietę jak najmniejszymi kosztami (finansowymi).

Czy jest szansa zrzucić 20 kg w powiedzmy pół roku, albo rok tak, żeby nie było efekty jo-jo?

W moim przypadku lepsza byłaby hardcore`owa dieta, szybka i rygorystyczna, ktora bym stosowal powiedzmy 3 miesiace i potem juz przyjal normalne odzywianie, tylko zdrowe, ale nie wymagające, czy może lekka dieta, którą stosowałbym kilka lat jako normalną dietę?

Czy jeśli chcę ćwiczyć dodatkowo, mam pisać temat w dziale ,,Trening" czy wystarczy ten temat?

moze byc ciezko z tego wyzej cos zrozumiec, ale chyba dacie sobie rade:)

czesc
poczytaj rady stad
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
wyjasnione dosc łopatologicznie

dla uzupelnienia wiedzy
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/temat231127/

diete powinienes miec pod swoje zapotrzebowanie i tyle
jako ze jestes w dosc mlodym wieku, powinienes zadbac, aby dostarczyc wszystkich niezbednych skladnikow
takze suplementacja z apteki -witaminy, omega-3, mineraly

aha-hardkorowa dieta, to nie taka, o ktorej tu piszemy
czyli bezpieczniej i zdrowiej jest wolniej, ale efektywniej

pzdr


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-06-14 20:10:47

Ok, więc ja to teraz policzę, podam wynik, powiecie mi czy dobrze wszystko ok?:)

Wiec tak:

ZAPOTRZEBOWANIE: 2528 (24x105x1)

No, i to tyle co umiem;/

Naprawde nikt nie może ułożyć mi diety? Dalej nic z tych postow nie rozumiem, a czytam je chyba 3 raz;/

Moze daloby sie zrobic tak, ze ja podam wszystkie dane, jak Wam będą potrzebne do ułożenia tego?

Jak z treningiem? Co mogę ćwiczyć?


Chyba za dużo pytań:P

Poszukałem trochę i natrafiłem na taką stronkę... Co sądzicie o tej diecie? Za dużo kalorii?

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200 

ilosc kalorii dostosowujesz indywidualnie pod siebie
diety typu 1000kalorii czy inna dokladna liczba sa dla leniuchow
co do skladnikow- troche wyrzucilabym, troche wstawila-glownie tych, ktorych nie lubisz waaaarzyyyywa
zreszta znasz zalecenia

pzdr

Nie jestem leniem (może trochę) tylko po prostu nie umiem dobrze dobierać tych składników - jak już coś dobiorę (np. odpowiednią ilość kalorii) to jest za mało białka albo czegośtam i znowu jest źle

staraj sie jesc intuicyjnie
po prostu zadbaj o to, aby w kazdym posilku bylo bialko, warzywa, ew. owoc, nieco wegli (tu juz jak sobie wybierzesz -low carb, czy zbilansowana), tluszcz
produkty zalecane na pewno znasz

Czyli mniej więcej, jeśli nie będzie wystarczająco białka czy czegoś innego w jednym posiłku, a w drugim za dużo to i tak wyjdzie na jedno?

Może masz czas, żeby napisać co w tej diecie trzeba poprawić?