Czy mogłby ktoś sprawdzić moją dietę redukcyjną?

Witam, Chciałbym zrzucić pare kilogramów i przy tym się troche wyrzeźbić. Mógłby ktoś sprawdzić moją dietkę?

waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85



1 Posiłek B W T
mleko 250g 8,5 12,5 3,75
płatki 40g 10 30 3,5
Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3
Ser żółty 50g 14 0,1 12

2 Posiłek
serek Wiejski 22 4 8

3 Posiłek
Ryż 50g 3 42 0.8
Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3
Sorówka różnie

4 Posiłek (po treningu)
ryż 50g 3 42 0.8
3 jajka 37,5 1,8 29,1

5 Posiłek
100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7

twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka

Białko: 155,1 g
Węglowodany: 188,2 g
Tłuszcze: 62,25

Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka

Zamierzam również dokupić białko jako uzupełnienie diety oraz Thermo Speed.
Czy wybrałem dobre zestawienie supli?

Nie ma warzyw

warzywa są w sorówce przy 3 posiłku. Ale slusznie postaram sie dozucić trochę.

- nie jedz kurczaka ze skórą
- pij kieliszek oliwy do każdego posiłku oprócz przedtreningowego i potreningowego
- 2gi posiłek totalna beznadzieja

a co byś zaproponował? Białko jest dostarczone w tym posiłku a weglowodanów praktycznie wogóle wiec chyba sie zgadza z wytycznymi na redukcję?

Jeśli chodzi o warzywa to dorzuć tak, żeby było przynajmniej 0,5 kg na dzień, to nie żart.

ellis nie mam na celu jakoś super sie wyrzeźbić bo przy tych wymiarach to ciężko by było ale chiałbym po prostu zrzucić zbędną masę przy braku spadku mięsnia. A przy okazji jak sie da to troche wyżyłowac:)jak u mnie sytuacja stoi z białkiem?. Dokupić aby uzupełnić braki? jakiegoś spalacza też dołożyć?

Kazdy by tak chcial, ale niestety nie kazy moze. Ilosci bialka wyglada ok, tylko te 3 jaka to chyba nie maja go tak duzo jak napisales.

jedno jajko ma 12,5 bialka wiec dobrze napisal :)

czyli narazie nie musze kupować odżywki białkowej tak?? Jeżeli zauważe spadek tkanki tłuszczowej ale jednoczesnie bedzie spadało sporo mięsnia to co mam zrobić? Podkręcić białko, może węgle??

spadek tłuszczu jest powiązany ze spadkiem mięśni , a wzrost mięsni jest związany z przyrostem tłuszczem