1000 metrów - 10 sekund w 1,5 miesiąca?

Witam, za półtora miesiąca mam egzaminu do szkoły oficerskiej, cały WF zdam na bank, jedynie martwi mnie 1000m. Musze mieć co najmniej 3.45, mój rekord to 3.47. Przez zimę robiłem przysiady tabata na wytrzymałość, nie biegam w ogóle.
ułożyłem sobie takie coś:
poniedziałek - podbiegi 8x70m
wtorek - 4 x 1000m
środa - podbiegi 8x70m
czwratek - 3000m
piątek - podbiegi 8x70m
niedziela - 3000m

niby muszę się poprawić o 2 sekundy jednak chciałbym mieć pewność, że wyrobię to 3.45. Myślicie że ćwicząć tym planem co dałem dam radę??

nie wiem czemu mają służyć te "podbiegi" i co to w ogóle jest. w poniedziałek zrób lepiej 4000m biegu tempowego (ok. 75%). we wtorek 800m+900m+1000m+900m+800m (75%) - przerwy z 5 minut co najmniej. środa: rozbieganie, czyli z 7 km truchtu. czwartek tempówki: np. 4x400m tak na 85%. piątek wolne. sobota rozbieganie z 5km.

chociaż jestem zdania, że jak nie trenowałeś, to wystarczy biegać ze 4 razy w tygodniu te 6 kilometrów i o te 10 sekund wynik raczej poprawisz.

nastepny sezonowy "soldier".Powinienes biegac 1000m w 3.00m.Piszesz ze wf zdasz na bank pamietaj ze 3.47 to lipa.Zawsze tak na wiosne pojawiaja sie takie tematy typu "za miesiac egzamin...", pomocy -drazek" i milion innych, zamiast przepracowac sumiennie caly roczek lub przynajmiej z 6 miechow to wiekszosc "kandydatow" sie wydaje ze jak zacznie miesiac przed egzaminami to bedzie super - niestety nie!Kreatyna i efedryna tez tu nic nie pomoze.Potem na egz porazka jak typ nie potrafi sie podciagnac na drazku albo robi to 3 razy i to zle - poracha , a ty jeszcze zdajesz na oficerke - masakra!

Bakfest dobrze mówi.

i tez fat, ze skoro nie biegałes i miales 3:47 to zejsc o 2sek nie powinno byc problemem

Odpuśc sobie swoj trening - nie ma on sensu.
Pobiegaj 3 x w tyg. rozbieganie do 6km(bardzo spokojnie + 5x100m przebieżka na 60%) i 1 dzień (jak chcesz-choc to niekonieczne do uzyskania 3.45 - chyba, że chcesz zabłysnąc)2 km trucht + MZB 3x1 min. w tępie 3.30 na km.
Powodzenia

zenszen - pracuje na to już ponad rok, odżywek się nie tykam, po prostu 1000m idzie mi najgorzej - zerowe predyspozycje wytrzymalościowe, w tamtym roku biegałem, w tym wznawiam teraz
drążek, 100 i pływanie będzie średnio 3/4 mozliwych do uzyskania punktow w tych konkurencjach
1000 myślę że sie uda, aczkolwiek też chciałbym mieć ponad 10 na 20pkt mozliwych w tej konkurencji.
3x w tygodniu 6km, pobiegam z przyjemnością, moge jeszcze wpleść jakieś podbiegi pod górkę???
czyli robiegam się delikatnie 6km, później trochę odpoczywam i 5x100m? i raz w tygodniu 3x1min w tempie?
dzięki za pomoc!!!

Zmieniony przez - Ghor w dniu 2007-06-07 22:21:27