Dieta na mase prosze o pomoc

chciałbym zeby ktos poprawił ta diete jak ktos moze :)
waga-65kg
180cm
białko - 2,2g/kg ciała
Weglowodany -7g/na kg ciała
tłuszcze - 1g/na kg ciała

1)Sniadanie:
mleko 2% 200lm
płatki owsiane 150g
jajka całe kurze 120g (jajecznica)

2)Sniadanie2:
pieczywo WASA pełnoziarniste 50g
serek wiejski 200g

3)posiłek przed treningiem:
ryz biał 150g
jajka całe kurze 120g
odzywka białkowa 15g

4)po Treningu:
-Carbo40g
-Gainer 60g

5)PosiłeII :
ryz biały/makaron 150g
Twarog chudy100g

6)kolacja:
twarog chudy 100g

pewnie poprawki by sie przydały prosze o pomoc :)

Chcesz umrzec z glodu?:) WASA?zastap to jakims ciemnym pieczywem. Po treningu gainer wystarczy a potem by sie przydal jakis konkretniejszy posilek.
W ogle przy tym wzroscie i ciezarze powinines wiecej jesc. Liczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zmieniony przez - polak82 w dniu 2007-06-03 17:50:00

tak liczyłem wyszło ok 2900kal a z tego co napisałem wychodzi 3090kal....konkretnijeszy posiłem to znaczy jaki podaj przykład jak bys mógł:)

Tu masz bardz podobnego kolege:)
https://www.sfd.pl/......:::::DIETA_NA_MASE_DO_OCENY:::::.....-t335772.html

wielkie dzieki :)