Pytanie do treningu

Witam!
Mój rekord w MC to 160kg ale to było kilka lat temu.Dla potrzeb tego planu użyłem najbardziej zbliżonego do prawdy na czas obecny maksa czyli 150kg.Mimo wszystko i tak te 150kg jest troszkę zaniżone,wydaje mi się że o jakieś 5kg.

Trójki (3x3) w MC będę robił ciężarem 147,5kg.Ten ciężar jest i tak o 5kg większy niż zakładane 95% maksymalnego obciążenia w treningu 3x3 ale póki co daję radę i nawet lekką rezerwę czuję..

Aha - od początku treningu przybrałem na wadze ok 1,5kg całkiem przyzwoitej jakości mięśnia choć zdarzyło się kilka dni olewania diety

Jak to 3x3 na 147,5kg pójdzie "w miarę lekko" to na następnym treningu zrób jeszcze raz 3x3 tylko na 152,5-155kg. Potem 2,2,2 na 162,5-165(rób nawet 5-6 minutowe przerwy między seriami) i na sprawdzianie podejścia na 170,175 i powalcz o 180

Kurcze...jest mały zgrzyt - nie wcisnę ewentualnego dodatkowego 3x3 bo jestem ograniczony czasowo - pod koniec czerwca jadę do Polandii na upragniony urlop.Niech się ten plan toczy swoim torem Jutro wrzucę wypis do oceny na następne 3 tygodnie wraz ze zmianami jakie zaproponowałeś.
Pozdr!

Oki. W takim razie czekam na następny wypis

Zdrówko

Witam
Sam mam zamiar wyprobowac plan Szymkowiaka i mam pytanie wiec niechcialem zaczynac nowego tematu.
W treningu z martwym ciagiem sa dwa cwiczenia; Sklony stojac i Sklony izololowane. Zawsze myslalem ze to jedno cwiczenie z dwiema nazwami:), jak sie wykonuje sklony izolowane?

Skłony stojąc to tzw. "dzień dobry" ze sztangą. Natomiast skłony izolowane wykonuje się na maszynie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15) 

Cześć!
Miałem dać plan treningu na najbliższe 3 tygodnie (4 tydzień sprawdzian) wczoraj ale z różnych powodów wrzucam dzisiaj.Po zastosowaniu się do Twoich zaleceń i w miarę obiektywnej ocenie własnych możliwości prezentuje się to mniej więcej tak:

Wtorek
Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening)
Aktywne opuszczanie 110/2 115/2 120/2
Wyciskanie wąsko 3x6,1x4
Pompki na poręczach 3x5

Czwartek
Martwy Ciąg 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 7,5kg)
Dociąganie 100/2 110/2 120/2
Drążek 3x6
Biceps sztanga 4x4
Biceps młotki 3x8

Sobota
Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/6x6(tutaj na luzie,progres 2,5kg)
Przysiad 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2(progres 5kg)
Przysiady 1/3 100/2 110/2 120/2
Odejścia 110/1 120/1 125/1 130/1
Uginanie nóg 8x3

Zastanawiam się nad wywaleniem uginań.Wydaje mi się że nogi bez tego i tak swoje dostaną choć z drugiej strony dwugłowe też warto mocniej rozruszać...
Odejścia - spróbuję robić bez pasa żeby popracować nad stabilizacją.Zrobię spory krok w tył.Postaram się przy tym ustawić nogi na taką szerokość jaką robię siady i żeby już nic nie poprawiać.Policzę do 15-tu(a może do 20-tu?) i powrót na stojaki. Teraz pytanie - mam blokować nogi w kolanach czy leciutko ugięte?(jak robię siady nigdy nie blokuję nóg w kolanach,zawsze na końcu ruchu mam delikatnie ugięte - tak jakoś się przez te kilka lat nauczyłem )

A co myślisz o dodaniu do wtorkowego treningu przeciążania?(chyba tak się to nazywa)Chodzi mi o coś takiego jak odejścia tylko w wersji dla wyciskania leżąc
Uffff...
Pozdrawiam!

Po kolei:
1. Uginania zostaw.
2. Rób odejścia bez pasa, ale bądź ostrożny. Ja też robię bez pasa
3. Ja osobiście blokuję nogi w kolanach. Jeżeli masz jakieś problemy z blokowaniem to nie nie blokuj. Jak nie, to prostuj.
4. To dociążanie możesz dorzucić, ale myślę że aktywne opuszczania wystarczą. Chyba, że masz duże problemy ze stabilizacją, wtedy dorzuć po aktywnych....chociaż wydaje mi się, że to zbędne będzie.

PS: Reszta bez zastrzeżeń



Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-05-28 18:44:33

Uginania w takim razie zostają - nie ma problemu.
Co do blokowania nóg - to jeszcze kulturystyczne podejście że"zasada stałego napięcia mięśni" czy coś . OK - będę blokował w kolanach,nie będzie to dla mnie żaden problem.
Faktycznie z dociążaniem odpuszczę bo wystarczający ciężar będę miał przecież w aktywnych opuszczaniach
Dzięki za rady!
Pozdrawiam

Owszem jest taka zasada kulturystyczna, ale TS to nie kulturystyka Swoją drogą myślę, że przez stałe napięcie traci się sporo na dynamice, ale to takie moje przemyślenia nie potwierdzone naukowo(chyba).