Bieg

Witam. Biegam nie od dziś ale jest to taki bieg 3-4 w tyg nie systematyczny. Zależy mi na dobrym czasie na 5000-6000metrów. Jak mam trenować by to osiągnąć?

daj więcej info:
wiek, obecny czas, jak teraz biegasz, na kiedy musisz sie przydotowac itd.

wiek 17
czas nie wiem ale źle nie jest, biegam juz dość długo
okres przygotowań to z 2-3 miechy

i kumpel sie dołącza do pytania bo nie chce zakładac nowego tematu
trening na dystnas 10-15km w miare szybkim czasie

odświezam

I dzień
OBW 1 : 60-70 min +przebierzki

II dzień:
obII + obIII: 2*4km obwII +1*1km obIII

III dzień
2*800m + 3* 400m + 5 *200m + 5*70

IV dzien

ob II 4 km + ob II 3km

i powinno grać ale to tylko sugerowany trening i zmniejaj go według własnych predyspozycji. Zycze wytrwałości i sukcesów

duzo interwałow , długie wybiegania , bieganie na 3 lub 4 tempa, podbiegi pod góre. Wg mnie interwaly sa najlepsze!!!! ale trening mus byc urozmaicony i zmieniany co 2 miesiace

dobra, a co to te interwały sa?

interwał składa sie z 2 czesci:
1 to mocny odcinek (80%lub wiecej) druga trucht


Niektórzy biegają takie same odcinki obydwu czesci , u innych 1 czesc jest dluzsz a u jeszcze innych 2 jest dłuzsza. Dobór w tym miejscu zalezy od ciebie