program treningowy dla totalnego nowicjusza

Witam,

za miesiac chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, do tego czasu jednak planuje wykonywac cwiczenia w domu. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu domowego i pozniejszego na silowni? dodam ze, choc mam 21 lat, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach powyzej pasa, czytaj: na pozbyciu sie wątłej (zeby nie powiedziec zapadnietej) klaty i chudych rak.

Z gory dziekuje za pomoc,
Gessle

W Szukaj wpisz "Trening domatora" oraz ułóż lub ściągnij jakąś dietę z działu "Odżywianie".

Później (za miesiąc) przygotuj sobie trening obwodowy "ACT" - wpisz w "Szukaj"