przyrost siły

Oby jak najpóźniej

siemka ja miałem tak samo jak ty też brałem chyba 60 kg zeby po trzech miechach wycisnąć setke dwa razy bez pomocy kolegi


To chyba wpie***lałeś 100 kaps. tego HMB dziennie...
Chyba ze te 60 które brałeś wyciskałeś po 20 razy :P

To chyba wpie***lałeś 100 kaps. tego HMB dziennie...
Chyba ze te 60 które brałeś wyciskałeś po 20 razy
to chyba pomyliłeś osoby bo ja wpie****łem tylko 2g hmb dziennie
i zaczynałem od 60 raz a teraz po 3miechach 90 raz drugi nie dam rady
ale myślę że to się zmieni w czerwcu

papa wszystkich smerfów

MASA Z EL.SIŁY:

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec.


Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 5x 12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4 < lub = 5
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym


Czwartek - Nogi
1.Przysiady 6 x 20,15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 < lub =6
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
Piątek - Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 5x12,10,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie