panczeslaw
Witam wszystkich,
Jak studia zmieniły moje ciało:
Przez rok przytyłem 9kg,z 61 moja waga podskoczyła na 70kg, mam 170cm.
dostałem dzięki temu faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A.
Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty.
Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo.
Jak domowy kotlet to zawsze z frytkami...
Przez następne parę miesięcy schudłem 2kg ograniczając fast foody.
Przez kolejne parę miesięcy ważyłem ok 68kg.
A od 10 dni jestem na diecie redukcyjnej. Schudłem z nią 1kg w tydzień.
Waga podaje mi poziom tłuszczu 16%.
Na siłownie nie mam czasu - staram się ćwiczyć w domu czasem,
podobnie z aerobami. Średnio raz czy 2 rady w tyg poćwiczę 30 min.
Staram się nie używać wind, autobusów itp, codziennie przez ok 30 min chodzę szybkim marszem.
Moje zapotrzebowanie to:
B/T/W 134/67/82
Nie wiem czy słusznie przyjąłem aktywność 1,1?
Co jem:
Śniadanie:
Płatki pszenne 50g
Mleko 3,2% 200g
B/T/W - 11/8/45
2 Śniadanie:
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jaja kurze całe 120g
B/T/W - 31/14/7
Obiad:
Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba
Brokuły mrożone 200g
Olej 15g
B/T/W - 48/18/5
Kolejny posiłek:
Brokuły albo kalafior 200g
B/T/W - 5/1/5
Kolacja:
Pasta z tuńczyka:
Tuńczyk w sosie własnym 80g
Twarożek ziarnisty 100g
Pół cebuli, rzodkiewka
B/T/W - 34/8/3
Wychodzi tego ok:
B/T/W - 140/55/70 1340kcal
Proszę Was o:
- ocenę mojej diety
- poprawianie błędów żywieniowych
- radę na wydęty brzuch i piersi
Oprócz tego chciałem się dowiedzieć ile trzymać dietę redukcyjną
i co po niej robić? Od wakacji będę miał dostęp do siłowni, chciałbym przybrać trochę mięśni. Wtedy dieta na masę i trening? Czy dieta masowa miała by sens teraz zamiast redukcji?
Dzięki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - panczeslaw w dniu 2007-05-15 18:07:27
Jak studia zmieniły moje ciało:
Przez rok przytyłem 9kg,z 61 moja waga podskoczyła na 70kg, mam 170cm.
dostałem dzięki temu faldy na brzuchu, piersi o miseczce prawie A.
Kiedyś mogłem wydąć mój brzuch - teraz nie mogę - jest na stałe wydęty.
Prosta przyczyna - pizza, frytki, kebab, piwo, piwo, alkohol, piwo.
Jak domowy kotlet to zawsze z frytkami...
Przez następne parę miesięcy schudłem 2kg ograniczając fast foody.
Przez kolejne parę miesięcy ważyłem ok 68kg.
A od 10 dni jestem na diecie redukcyjnej. Schudłem z nią 1kg w tydzień.
Waga podaje mi poziom tłuszczu 16%.
Na siłownie nie mam czasu - staram się ćwiczyć w domu czasem,
podobnie z aerobami. Średnio raz czy 2 rady w tyg poćwiczę 30 min.
Staram się nie używać wind, autobusów itp, codziennie przez ok 30 min chodzę szybkim marszem.
Moje zapotrzebowanie to:
B/T/W 134/67/82
Nie wiem czy słusznie przyjąłem aktywność 1,1?
Co jem:
Śniadanie:
Płatki pszenne 50g
Mleko 3,2% 200g
B/T/W - 11/8/45
2 Śniadanie:
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Jaja kurze całe 120g
B/T/W - 31/14/7
Obiad:
Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba
Brokuły mrożone 200g
Olej 15g
B/T/W - 48/18/5
Kolejny posiłek:
Brokuły albo kalafior 200g
B/T/W - 5/1/5
Kolacja:
Pasta z tuńczyka:
Tuńczyk w sosie własnym 80g
Twarożek ziarnisty 100g
Pół cebuli, rzodkiewka
B/T/W - 34/8/3
Wychodzi tego ok:
B/T/W - 140/55/70 1340kcal
Proszę Was o:
- ocenę mojej diety
- poprawianie błędów żywieniowych
- radę na wydęty brzuch i piersi
Oprócz tego chciałem się dowiedzieć ile trzymać dietę redukcyjną
i co po niej robić? Od wakacji będę miał dostęp do siłowni, chciałbym przybrać trochę mięśni. Wtedy dieta na masę i trening? Czy dieta masowa miała by sens teraz zamiast redukcji?
Dzięki i pozdrawiam.
Zmieniony przez - panczeslaw w dniu 2007-05-15 18:07:27
Krzysztof Piekarz
góra-forte
JESLI MOWA TU O REDUKCJI TO W OSOATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZ A JUZ NAPEWNO NIE NA OPLEJU..!
OLIWA Z OLIWEK..!
CeYaR
Scorpio93
to tylko i wylacznie trening na silowni
