Kolejność "łykania"

witam
mam do "zjedzeni" następujące suplementy:
-Amino Formula 2000+ 325 tabl. sports one
-kreatyna 250 gram spotrs one
-glutamina 500 gram advantage rx
-HMB Hiteca w płynie 70ml.
-białko Ovopol 5 kg
mniej więcej wiem w jaki sposó to brać ,ale chciałbmy wiedzieć w jaki sposó proponujecie to brać ,jak to połaczyć aby dało jak najlepsze rezultaty ???
myśle ze kreatyna bez fazy nasycenia czyli 10 gr dziennie
napiszcie dokładnie co po czym o którje godzinie , czy po treningu czy przed .itd. ile w dni treningowe ,ile w dni bez treningu
( ćwicze 4 dni w tygodniu ,trening mam o około 15:00)
pozdrawiam

Lolo

może jakiś specjalista się wypowie ???

Lolo

ja bym bral tak aminki 3x2 rano jak sie obudze w polodnie puzniej na noc i bym sobie to polonczyl z bialkiem puzniej kreatyne bral bym 5gram po treningu z glutamina hmb bral bym 2x dziennie rano i w ciogu dnia



[_^AjAk^_]
Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja
www.kesiek.prv.pl<<<----sprawdz to!

-Amino Formula 2000+ 325 tabl. sports one - 9tab na dzien po 3 tab na 20min przed posilkami.

-kreatyna 250 gram spotrs one - z faza nasycania (20g podzielone w 4 dawkach z posilkami ww-bialkowymi) i podtrzymania po 7g na dzien w dwoch dawkach

-glutamina 500 gram advantage rx - to zostaw na koniec cyklu(zacznij brac na tydzien przed skonczeniem kreatyny i aminkow po 15g w 3 dawkach)

-HMB Hiteca w płynie 70ml - wg zalecen producenta w trakcie posilkow


-białko Ovopol 5 kg - tak aby uzupelnic braki bialka w diecie (pamietaj: min. 2,2g na kg mc )


misOO
gg: 949687

Ja bym tylko skorygował - faza pdtrzymania 10g kreatyny - 7 to trochę mało, i tej glutaminy to 20g po treningu i 10 rano a nie 3 razy 15g

lucek

hmm wiesz on ma 250g..wiec :/


a glutaminy ma 500g po 20g ma na 25dni...no w sumie moze byc...podalem oszczedne dawki...poza tym wg mnie niektore specyfiki bym wymienil na wieksze dawki pozostalych...np. hmb

misOO
gg: 949687

więc powinien dokupić kreatyny albo na razie nie brać wcale. A hmb to wogóle wybrał nie to co trzeba wg mnie to hiteca można brać ile się chce - dowolne dawki bo i tak nie działa

lucek

dokladnie...
ja bym kupil kreatyny 500g , a hmb wywalil...glutaminy troche wiecej kupic, a ovopol sobie podarowac i skupic sie na bialku z pozywienia...

misOO
gg: 949687

Z tym białkim z żarcia to moży być problem, a Ovo się przyda

lucek

bo ja wiem...koles jest w moim wieku i ma podobna wage, a ja spokojnie wyciagam 220g bialka na dzien...wiec moim zdaniem powinien zrezygnaoac z ovo na rzezc jakiejs glutaminki, a zarcie niech mama kupuje :)

misOO
gg: 949687

220 g białka z jedzenia - chylę czoła jesteś niesamowity

lucek