Wiek:18
Wzrost:169cm
Waga:
Staż: 2 miesiace
Wymiary:
Klatka: 95cm
Udo 51cm
Talia 83cm
Biceps 33cm
Łydka 34cm
Trening: (3 razy w tygodniu)
Poniedziałek
zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 minut, nastepnie z najmniejszymi hantelkami wszlekiego rodzaju ćwiczenia z duzą ilościa powtórzen, póżniej pompki na poreczach i tradycyjne, i kilka podciągnieć i tak przed kazdym treningiem.
klatka:
wyciskanie sztangi leząc 20-12-10-8-max-12
wyciskanie hantelek skos 3x8
rozpietki 2x8
brama 2x8
przenoszenie hantelka 2x8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8
uginanie ramion z hantelkiem siedzac 3x8
modlitewnik 3x8
Triceps
wyciskanie francuskie siedzac 3x8
prostowanie ramion na wyciagu 3x8
Środa
rozgrzewka
Plecy:
podciąganie 3x max
ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x8
ściąganie drażka wyciągu do karku 3x8
przyciąganie na wąska siedzac uchwytu wyciągu 3x8
Barki
wyciśkanie sztangi zza głowy 3x8
wyciskanie hantelek zza głowy 3x8
wznosy bokiem 3x8
wznosy przodem 3x8
wznosy w opadzie 3x8
Piatek
klatka:
wyciskanie sztangi leząc 20-12-10-8-max-12
wyciskanie hantelek skos 3x8
rozpietki 2x8
brama 2x8
przenoszenie hantelka 2x8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8
uginanie ramion z hantelkiem siedzac 3x8
Triceps
wyciskanie francuskie siedzac 3x8
prostowanie ramion na wyciagu 3x8
wyciskanie francuskie lezac 3x8
moje aktulane ciazary treningowe
KLATKA
wyciskanie na plaskiej 40-50-60-70-40
wyciskanie skos 18,5kg na reke
rozietki 13,5kg na reke
przenoszenie 18,5kg
brama 2 poziom
BICEPS
sztanga: 20kg + sztanga
uginanie sztangielkami: ok. 11kg nie mozna roszyfrowac ile wazy xD
modlitewnik 15kg + sztanga
TRICEPS
wyciskanie francuskie siedzac i leząc 20kg + sztanga
prostowanie na wyciagu 15kg
BARKI
wyciskanie zza pleców: 30kg
wyciskanie hantelków: 18,5kg
wznosy: 4kg na reke
PLECY: na maszynie 4 i 5 poziom we wszystkich cwiczeniach
dietka raz jest raz nie ma zalezy od dnia aktulanie mam praktyki i nie mam mozliwości trzymania cały czas diety
Zmieniony przez - gRANDEwUJO w dniu 2007-05-12 17:52:31
mam pół metra w bicepsie? i co? i ch**...