gRANDEwUJO

Mam 18 lat, zaczałem ćwiczyć 2 miesiące temu. Miałem roczną przerwe w treningach. Moim celem jest uzyskanie sportowej sylwetki.

Wiek:18
Wzrost:169cm
Waga:
Staż: 2 miesiace

Wymiary:
Klatka: 95cm
Udo 51cm
Talia 83cm
Biceps 33cm
Łydka 34cm

Trening: (3 razy w tygodniu)
Poniedziałek
zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 minut, nastepnie z najmniejszymi hantelkami wszlekiego rodzaju ćwiczenia z duzą ilościa powtórzen, póżniej pompki na poreczach i tradycyjne, i kilka podciągnieć i tak przed kazdym treningiem.
klatka:
wyciskanie sztangi leząc 20-12-10-8-max-12
wyciskanie hantelek skos 3x8
rozpietki 2x8
brama 2x8
przenoszenie hantelka 2x8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8
uginanie ramion z hantelkiem siedzac 3x8
modlitewnik 3x8
Triceps
wyciskanie francuskie siedzac 3x8
prostowanie ramion na wyciagu 3x8

Środa
rozgrzewka
Plecy:
podciąganie 3x max
ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x8
ściąganie drażka wyciągu do karku 3x8
przyciąganie na wąska siedzac uchwytu wyciągu 3x8
Barki
wyciśkanie sztangi zza głowy 3x8
wyciskanie hantelek zza głowy 3x8
wznosy bokiem 3x8
wznosy przodem 3x8
wznosy w opadzie 3x8

Piatek
klatka:
wyciskanie sztangi leząc 20-12-10-8-max-12
wyciskanie hantelek skos 3x8
rozpietki 2x8
brama 2x8
przenoszenie hantelka 2x8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x8
uginanie ramion z hantelkiem siedzac 3x8
Triceps
wyciskanie francuskie siedzac 3x8
prostowanie ramion na wyciagu 3x8
wyciskanie francuskie lezac 3x8

moje aktulane ciazary treningowe
KLATKA
wyciskanie na plaskiej 40-50-60-70-40
wyciskanie skos 18,5kg na reke
rozietki 13,5kg na reke
przenoszenie 18,5kg
brama 2 poziom
BICEPS
sztanga: 20kg + sztanga
uginanie sztangielkami: ok. 11kg nie mozna roszyfrowac ile wazy xD
modlitewnik 15kg + sztanga
TRICEPS
wyciskanie francuskie siedzac i leząc 20kg + sztanga
prostowanie na wyciagu 15kg
BARKI
wyciskanie zza pleców: 30kg
wyciskanie hantelków: 18,5kg
wznosy: 4kg na reke
PLECY: na maszynie 4 i 5 poziom we wszystkich cwiczeniach

dietka raz jest raz nie ma zalezy od dnia aktulanie mam praktyki i nie mam mozliwości trzymania cały czas diety


Zmieniony przez - gRANDEwUJO w dniu 2007-05-12 17:52:31

hehe dufia jaki dowcipny jestes, pozdrawiam
flex 1976 bardzo słuszna uwaga to nie jess dieta, ale na diete nie mam czasu, w czerwcu bede mogl sie stosowac do mojej diety,

wczoraj byłem na treningu, nadwyrężyłem sobie nadgarstek i kazde wyciskanie ze sztanga musialem sobie odpuścic, wiecie co moze pomoc zeby moj nadgastek szybciej powrocil do zywych?

no i staram sie biegac troszke wieczorem tak ok. 20-30 minut codziennie

No i to jest dzienniczek??
Daj moze jakies fotki...

fotke jutro zrobie i wstawie wieczorem

powodzenia w treningach:)

Zajrzyj do mojego dziennika heh

Pzdr

Dlaczego nie ma grzybow w diecie??

od frontu

łapa

łydka

wieczorem wrzuce fotke pleców, nie mam juz czasu zmniejszac rozmiaru zdjecia

wczoraj wieczorem pobiegałem troche, zaraz 2 godzinki ide na trening xD