Dieta i kilka pytan do tych co sie znaja

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl
Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? ;] ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)?? jak odmierzyc 10g oliwy? te jaja na koncu normalnie surowe ?? (pawiowac bede) ;) a moze mozna je zastapic serwatka?
I czy w dni nietreningowe jesc tak samo?? bo mam taka sytuacja ze bede cwiczyl2 dni dzien wolnego potem 2 dni treningu dzien wolnego i tak w kolko

A i jeszcze jedno, moge robic jednoczesnie z cyklem masowym A6W??

5.00-8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 30g białka serwatki


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Zmieniony przez - mothafcka w dniu 2007-05-08 14:16:12

Zmieniony przez - mothafcka w dniu 2007-05-08 14:21:00

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON WCALE WIEC JESTZ ASADNICZA ROZNICA I OBLICZ TO WEDLUG WLASNEDO ZAPOTZREBOWANIA...
Inna sprawa jak odmiezyc 100g kurczaka?? WAGA... ile to powiedzmy piersi w sztukach(z koscia)WAGA NIC INNEGO VCI NIE POMOZE.?? jak odmierzyc 10g oliwy 10ML OLIWY 1DUZA ŁYZKA.5ML 1MALA.? te jaja na koncu normalnie surowe NIEE (pawiowac bede) ;) a moze mozna je zastapic serwatka? MOZNA TYLKO DODAJ WTEDY ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP.OLIWE.
I czy w dni nietreningowe jesc tak samo??TAK SAMO. bo mam taka sytuacja ze bede cwiczyl2 dni dzien wolnego potem 2 dni treningu dzien wolnego i tak w kolko TYLE SAMO KCL W DT I NT.

A i jeszcze jedno, moge robic jednoczesnie z cyklem masowym A6W?? MOZESZ ALE POLECALBYM NORMLANE CWICZENIA NA BRZUCH.

5.00-8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek MOZESZ DAC ORECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ AN SWIEZE RYBY
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
DALBYM WIECEJ RYBY.


BRAK WAZRYW!

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego WYWAL!OLIWA Z OLIWEK(EXTRA VERGINE)/ OLEJ LNIANY.

JEZELI JEST TO PRZEDTRENINGOWY POSILEK TO WYWAL TLUSZCZ.KASZ +PIERSI BEDA OK
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy TO NEI PSOILEK TYLKO POTRENINGU CARBO/WW PROSTE +BIALKO
- 30g białka serwatki KUP CARBO.
CARBO+BIALKO.!


16.15 - Obiad II TEN POSLEK MA BYC 30-45MIN PO PRZYJECIU CARBO Z BIALKIEM!
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego TWAROG DAJ PRZEDTRENNGIEM A DAJ TU PIERSI.
- 10g oleju słonecznikowego WYWAL!
60gWW, 20gB

DAJ TGEN PSOILEK 30-45MIN PO CARBO, WYWAL OLEJ CALKIEM Z DIETY A ZAMIAST NEIGO OLIWA...I WYWAL Z TEGO POSILKU WOGOLE TLUSZCZ


19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

BRAK WW!DAJ LEPIEJ WOLOWINE PRZEDTRENINGIEM A TU DAJ TWAROG.DODAJ RYZ/KASZE/RAZOWY/GRAHAMKE.

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM!

NAJLEPIEJ TWAROG.ALE MZOESZ ZAMIENNIE Z JAJAMI


W DIECIE MALO WARZYW WYWAL SLONECZNIKOWY!POZMIENIAJ TO CO NAPSIALEM I OBLICZ SWOJE ZAPOTZREBOANIE..!

PZDR.

no dobra ,a z a6w chodzi o to ze jestem na 11 dniu efekty jak najbardziej zadawalajace i chcial bym dokonczyc
i jeszcze jedno
lepiej xpand +wpc80 ,czy jakas kreatyna + wpc80 +carbo ? ograniczone fundusze;]

Dobrzez e zaczoles od najwaznieejszego czyli diety.Dieta jest najwazniejsza i bez niej niej nie osagniesz wiele. Czyi 1-wszy najwazniejszy krok zrobiony...

Teraz napisz jaki masz staz i ktory to twoj cykl?

cwicze od wrzesnia jestem po 2 cyklach z kreatynka i wpc 80 ,mialem 31 w lapie mam 37 ;] 2 cyk skaczylem jakies 2,5 miecha temu

Szybko zacozles z trymi cyklami
Gdybys pomyslal o diecie to smao prawie bys zrobil na niej samej a teraz cykl na mono by zrobil swoje ale ok, gratki z etak poszlo.

Teraz radzilbym cykl na 2xCP lub Cp+mono s koro na nim miales dobre rezultaty

Wpc to tylko uzupelnienie diety w bialko.Czyli pijesz je wtedy gdy masz ubogi posilke w bialko pelnowartosciowe.


Do Cp i mono dorzuc standart niezbedniki: omega-3,witaminy, ZMa i bedzie dobrze

no mialem diete taka ze jadlem ile wlazlo =]
czasem po 2 puszki tuny dziennie ,nie wiedzialem ze ma rtec itd ;] no i troche za duzo w brzuch poszlo juz mialem 86cm ;]
ale i tak jest hapy end bo wazylem 57kg waze 70 no i jak zaczynalem mialem wiecej w pasie niz tera :) a w kalcie chyba z 90 jak dobra dupa ;] dam ci soga jesli moge nie wiem co to i po co ale widze ze ludzie se to daja wiec co tam niech strace

Pozdro

zara zara bo czegos nie lapie cp + mono ?? cell pump to przeciez kreatyna?? jak to laczyc itp