mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne
dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek,
2.śniadanie:260 g tuńczyka na wodzie +100g fasoli czerwonej/lub poł awokada
3.obiad-piers+ryz brazowy+surówka
4.po treningu:50g sera białego,1 jogurt 0% 100g,20g białka 80%,poł banana,pół grejfruta i łyżka miodu<to wszystko zmieszane
5.kolacja:piers z kurczaka-250-300g+łyzka oliwy
6.przed snem wpc80
7.dodatkowo łykam glutamnine,hmb,bcaa,omega3
czy to odpowiednia dieta?
z małego chłopca w nieco większego->
http://www.sfd.pl/Test_-_xp,cm3,inne_czyli_atak_na_masę_by_pati_pods.str.63/64-t351093.html