Czy ktoś coś zaradzi?

Zastanawiam się co było by dla mnie najlepszym rozwiązaniem - czy takowe w ogle istnieje..
Więc może zacznę od szczeg. technicznych.
Wiek: 20lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
metabolizm: bardzo szybki..
i jak widać mam problem.. jestem wychudzony jak na swój wiek..
Pracuje ponad 13h (6 dni w tyg) dość ciężkiej fizycznej pracy więc na pewno mam jakieś braki odnośnie zaopatrzenia organizmu w białka, węglowodany.. Niedziele zazwyczaj spędzam na uczelni.. Kontakt z siłownią - jak się wyrobie. Czyli bardzo często sie zdarza, ze nie mogę "potrenować" bo zamkniięte.. Diety tez nie mogę pilnować ze względu na typ pracy jaką wykonuje.. i ech.. nie wiem co mam zrobić aby zyskać troszke kilogramów. Czy w mojej sytuacji jest to w ogle możliwe? Prosilbym o poradzenie jakiś suplementów czy czegoś innego.. w zasadzie cena na środki nie gra aż takiej wielkiej roli..

Zmieniony przez - Xovi w dniu 2007-05-01 20:00:13

a ostatnio jakim palnem cwiczyles/cwiczysz ?

co do diety

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

w razie pytan, pytaj

now Twoim przypadku bedzie ciezko ale wazne ze masz checi!dosc duzo tej pracy;/ obowizkowo bierz do niej posilki ktore wczesbniej zrobisz w domu. jezeli na silownie nie masz az tyle czasu zrob sobie jakas mala prowizorke.trening (tzn ja bym tak zrobil ale moge sie mylic)jeden ostryw niedziele na wszystkie grupy miesniopwe i 2 razyw tygodniu przed praca zrobilbym.suple tu chyba beda niezbedne obowizkowo gainer oraz ZMA jezeli nie stac Cie to kup zinac forte i filomag b6 lub inny magnez z wit b6 obydwa srodki bierz rano i przed snem.jezeli chcesz przytyc powiedzmy tylko te 10kg mozesz zapodac soebie kreatyne (o ile chcesz wiecej masy zdobyc poczekaj z nia). musisz duzo spac co w tym przypadku bedzie ciezkie. odsylam do dzialu odzywianie i trening poczytaja tam pare psotow i bedzie git

Dziękuję Ci "decos" za odpowiedź:)
Z pieniążkami nie ma o tyle kłopotu więc jaki gainer i jakie ZMA byś mi polecił - konkretna firma ilość bo domyślam się że jak w życiu produkty jednej firmy są lepsze, a innej gorsze?

JACO cos mi sie nie podobaja te posilki co napisales;/ja uwazam ze styknie 100 - 150g piersi z kurczaka + woreczek ryzu kolejnym posilkiem ktory moglbys wziasc do pracy to puszka tunczyka wymieszana z oliwa z oliwek +woreczek ryzu + 2 porcje gainera+jakas salatka. w miedzy czasie jak zglodniejesz jedz orzechy.aha zapomnialem wczesniej dodac kup sobie aminokwasy BCAA - rozgalezione, zmniejsza one katabolizm miesni.

ja jestem za zwiększoną podażą białka, daje to lepsze efekty w połączeniu z duzą iloscią weglowodanow jesli chodzi o mase. Oczywiscie mozesz sobie jesc na zmiane - zamiast piersi moze tez byc indyk czy tez ryba.
jesli chodzi o zrodło tłuszczy to moga byc to orzechy, oprocz tego mozesz sobie dokupic Omega 3.
ZMA bym nie kupował w Twoim przypadku.

jesli chodzi o aminokwasy to proponuję całodzienne , rozgałęzione (BCAA) są dobre, ale dla osób trenujacych.

Jesli chodzi o gainer to staraj sie go stosowac jak najmniej w ciągu dnia, lepiej zjesc posilek. Mozesz sobie dzien wczesniej nakupic 0,6 kg piersi i przygotowac w domu, w hipermarketach mozna kupic specjalnie pojemniki plastikowe na jedzenie. "Dla chcącego nic trudnego".

pozdrawiam!

P.s Serious Mass (gainer) polecam !

ta ostatnia wypowiedz to zart?po co ma sie ladowac duza iloscia bialek i obciazac organy? lepiej jak policzy ile ich potrzebuje! bcaa dziala tylko na trenujacych?nie dziala na wsyztskich po przyspiesza regeneracje oraz u trenujacyhc budowe masy! czemu nie ZMA? wiesz oc to jest wogule? popatrz ile on pracuje i to fizycznie wiec czasu na regeneracje nie ma zaduzo a jeszce ma dojsc silownia ZMA jest wlasnie od tego aby przyspieszyc regeneracje! nie mysl ze w jakis sposob chcialem Cie urazic! poprostu jeszce sam musisz duzo poczytac (podobnie jak ja i wszycy inni bo nikt nie jest najmadrzejszy) zanim bedziesz radzil i poprawial innych pozdro

mam troche metlik,
ale zakupie:
* ZMA - np. PREMIUM NUTRITION Test-A-Boost 120 kap. (199 zł) lub OLIMP ZMA 120 kap (82zl)
* monster mass np. Biogenix Monster Mass 3800g od imperium_mocy (112 zł)
* BCAA - OLIMP - BCAA 300 MEGA CAPS (75 zł)
* MEGABOL GAINER 737+KREATYNA+DEKSTROZA (72 zł)

W pracy będę karmił sie 100 - 150g piersi z kurczaka + woreczek ryzu + 2 porcje gainera + orzechy sałatka z oliwa z oliwek z dodatkowa porcja ryzu

a jak dawkować cala resztę?

przepraszam, ze Was zadręczam, ale jestem strasznie zielony w tych kwestiach;/

decos nie obraz sie ale mysle ze to co piszesz jest żenujące, lepiej sam zacznij czytac niz innych poprawiac

popieram Jac'a- mądrze prawi

bez zwiększonej podazy bialka nie bedzie dobrych przyrostów.
Gainer'a proponuje uzywać sporadycznie, cukry proste... zrobisz mase na gainerze ale co najwyzej tłuszczową.

Jesli chodzi o ZMA to moze byc filomag b6 + zincas forte.
bierz aminokwasy całodzienne, BCAA to jak juz wspomniał Jac sa bardziej dla osób trenujacych. Aminokwasy calodzienne bedą lepsze w Twoim przypadku.

pozdrawiam