Wielkie dzieki za odp.
Mysle o suplach bo 120 bialka moge wykrzesac z naturalnych tylko, a sam piszesz ze to malo.
Biegam po silce, bo prowadze bardzo nie uregulowany tryb zycia. Niestety. Wiem, ze to zle ale niewiele moge z tym zrobic.
W tygodniu zarywam 3,4 noce. Czesto w innych miastach czyli w ciagu dnia przemieszczam sie autem lub pociagiem po calej polsce. NIe daje rady w takie dni biegac, nie znam terenow, silowni, czesto nie ma na to czasu.
Biegu raczej nie wyrzuce bo zalezy mi na redukcji tluszczu, a boje sie, ze przy suplach tluszczyk wejdzie dodatkowo.
co do supli, to chce je traktowac jako dodatek do diety, nie bede tego bral duzo. chodzi o to, ze przy moim trybie zycia jest to duze ulatwienie.
Co do szczegulow diety to nie mam pojecia. Sprawdze na dniach i napisze.
Tymczasem podaje diete, pewnie nie najlepsza ale sie wdrazam dopiero
sniadanie 1
platki owsiane na mleku ok 100 g z rodzynkami i bananem, w treningowe 1h przed treningiem lub serek homo, wiejski, poltlusty, do tego wegle jakies jak w produkcie bialkowym jest malo lub jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie treningowe, czasem ser bialy z drzemem lub miodem
sniadaniew 2
w teningowe po treningu
jogurt, banany, jakies warzywo lub inny owoc do 30 min po
w ciagu godziny bialko, tunczyk albo ser bialy
lub jak jest mozliwosc to do 30 min po obiad
kasza, makaron, ryz brazowy, czasem ziemniaki, oczywiscie nie wszystko naraz do wyboru,
mieso gotowane, kurczak lub inne, czasem smazone na oliwie z oliwek
jakies warzywa, buraki, marchew z jablkiem, brokuly, kalafior, itp
jak zjem obiad po silowi to potem posilek jak wyzej czesto sie uklada tak ze okolo godzine przed sportami walki o ile przypada to w ten dzien,
dalej
ser bialy z pomidorami lub tunczyk lub makrela wedzona lub serek wiejski lub kanapki z razowym, czyli ser zolty albo wedliny jakies.
Jem co 2, 3 godziny, mniej wiecej produkty opisane powyzej w roznych kombinacjach.
Jak pracuje w nocy to staram sie tez jesc w trakcie jej trwania z raz lub dwa proste produkty i latwo zjadalne, typu
mleko acidofilne, jogurt, serek wiejski, tunczyk,itp
Wyrzucilem z diety pieczywo biale, maslo, cukier, slodycze. Choc nie ukrywam, ze czasem zdazy sie zjesc. Jezeli slodze to miodem raczej.
Pije wode, herbate z cytryna, herbate zielona czy mietowa, kakao, soki z reguly. Choc czasem zdazy sie jakies syfy typu cola, sprite,ale staram sie unikac.
Alkohol bardzo sporadycznie.
tak to mniej wiecej wyglada.
Wszelkie sugestie, porady, itd mile widziane bo zdaje sobie sprawe, ze to kuleje pewnie.